失眠是现代人普遍面临的问题， 失眠造成的痛苦让不少人烦恼不已 。 尤其是压力过大的职场男性， 那么失眠怎么办？下面介绍六种对付失眠的食物， 不妨常吃 。
失眠吃什么食物能改善
1 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是色氨酸， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用， 让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并促进入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人， 牛奶的安眠作用更为明显 。
奇异果 研究证实， 常吃奇异果可有效改善失眠症状， 因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素， 可调节人体生物钟， 帮助大脑中松果腺分泌， 与睡眠有着密切的关系 。 不过， 医生指出凡事应遵循适量原则， 正常人使用奇异果也不宜过多， 多吃会引起腹泻 。
全麦食品 B族维生素相互间有协同作用， 能调节新陈代谢， 增强神经系统的功能 。 全麦食品中含有丰富的B族维生素， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素， 可调节新陈代谢， 改善脑细胞机能， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后吃一些葵花子， 还可以促进消化液分泌， 有利于消食化滞， 帮助睡眠 。
鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素， 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂， 切片后加适量蜂蜜， 可随意食用， 有安神入睡之功效 。
莲子 莲子清香可口， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来， 生物学家经过试验证实， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素， 进而可增加5羟色胺的供给量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
日常行为对付失眠的办法 2 晚间散步 长期患失眠症的人也可以在晚间散散步， 地点最好选择居家附近， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉， 使身体发热（不是发烧）， 通常当体温降下来时， 人也就会感到困乏想睡觉 。
睡前过性生活 对于许多人来说， 睡前性生活可以使身体完全放松， 也能提高睡眠的质量 。 如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法 。
睡觉之前要使心平静下来 有些人一天到晚都很忙， 到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍 。 这么做的结果当然不利于睡眠 。 正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想， 做出该如何处理问题的决定， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑， 使你能够一上床就很快入眠 。
睡前不喝咖啡不抽烟 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
睡前不饮酒 一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒， 以为这样可以帮助睡眠， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经， 也破坏了你的睡眠， 过几个小时后， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。
睡前吃点东西【失眠吃什么食物能改善 对付失眠最有效的办法】
推荐阅读
- 为什么不能用棉签掏耳 耳朵脏该如何正确处理
- 保温杯里不能放什么 千万别装这6种喝的
- 过期酸奶有什么用 下次记得不要扔了
- 雾霾对身体有什么危害 没想到雾霾危害这么大
- 喝过的茶叶有什么用处
- 室内放什么植物可以净化空气 这些吸毒植物你家都有吗
- 新鲜橙子皮可以泡脚吗,橙子皮泡脚有什么好处
- 早上起床要注意什么 千万不要做这个动作
- 寒露美食怎么吃才养生
- 太瘦了想吃胖有什么办法