现在伏案工作的人越来越多了 ， 很多人弯腰驼背姿势不良 ， 长此以往 ， 腰椎问题就越来越严重 。 那么 ， 大家这么忙 ， 如何用简单的方法养护我们的腰椎呢？
养护腰椎的动作 1
对侧运动 “对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉 ， 缓解肌肉紧张 ， 促进血液循环 ， 以更好地保护腰椎 。
仰卧在床上 ， 身体伸直 ， 两手紧贴大腿 。 吸气 ， 后背保持贴在床上不动 ， 左手和右腿同时抬起 ， 左手尽量向上抬举 ， 右腿离开床面 ， 尽力向上抬起 。 呼气放下 ， 然后抬起对侧肢体 ， 即右手和左腿同时抬起 。 交替进行如下 。
最好在早上起床和晚上睡前锻炼 ， 运动时要尽量使腰部肌肉放松 ， 目的是拉伸腰背部肌肉 ， 缓解肌肉紧张 ， 促进血液循环 ， 以更好地保护腰椎 。
拉伸运动 “拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态 ， 减轻腰椎负担 。
【养护腰椎的四个动作,怎么养护腰椎】 仰卧在床上 ， 身体伸直 ， 两手紧贴大腿 ， 左手和右腿抬起 ， 用左手尽量去接触右脚的脚尖 ， 右脚尽力向左手靠拢 ， 但要求挺直 ， 不能弯曲 ， 身体紧贴床面 ， 不可移动和上抬 。 维持此姿势约5秒 ， 放下后抬起对侧肢体 ， 右手和左腿同样进行 。 交替进行30下 。
通过对称肢体的拉伸 ， 可有效改善腰椎肌力不平衡的状态 。
飞燕动作 “飞燕动作”可收缩腰肌 ， 增强腰部力量 ， 长期坚持能有效改善腰部不适 。
俯卧在床上 ， 两手紧贴大腿 ， 两臂缓缓抬起 ， 手臂上抬的同时轻轻抬头 ， 之后将两肩向上向后抬起 。 与此同时 ， 双脚也轻轻抬离床面 ， 收缩腰部肌肉 ， 尽量以肋部和腹部支撑身体 ， 维持此姿势约5秒 ， 将头部和四肢回归原位 ， 休息几秒后再做 。
每天早晚各锻炼1次 ， 每次做20?40个 ， 长期坚持能有效改善腰部不适 。
拱桥动作 “拱桥运动”可大大增强腰椎的平衡性和稳定性 。
仰卧位 ， 双腿屈曲 ， 以双脚、双肘和后头部为支点 ， 用力将腰背和臀部抬高 ， 如拱桥状 ， 保持此姿势5秒后 ， 回归原位 ， 休息几秒后再做 。 每日锻炼20?40次 。
此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量 ， 维护腰椎的平衡性和稳定性 ， 但此练习不适宜颈椎病患者 。
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