【滑冰后吃什么可以补充能量】滑冰固然是一项刺激、好玩、又可以锻炼身体的运动 ， 但是在此前提下一定要做好热身运动和做好预防冻伤的防护措施 ， 否者会适得其反 ， 还会伤害到身体 ， 那么滑冰后吃什么可以补充能量呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
滑冰运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物 ， 对于刺激肌肉合成是有帮助的 。 但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块 ， 所以不必马上进食 ， 还是休息一会儿再吃的好 ， 大家知道滑冰后吃什么可以补充能量呢？
滑冰运动过后 ， 减肥者很容易会产生饥饿的感觉 ， 此时要注意不宜马上吃东西 ， 至少要等运动完一个小时以后才吃东西 ， 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 ， 阻碍吸收或造成不适症状 ， 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
在滑冰运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水 ， 补充因为运动而过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。 待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显著 。 如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
滑冰运动后最佳食物组合：
1、全麦吐司、一到两个荷包蛋
2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
3、全谷麦片或燕麦片 ， 配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
4、当然 ， 正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分 。 不要等到口渴了才喝水 ， 而应该随时补充水分 。 俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时 ， 至少饮水450毫升 ， 运动过程中 ， 每隔15-20分钟饮水175到350毫升 。
如果不是要参加健美比赛 ， 大可不必每天吃七八个鸡蛋白 ， 也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应 。 实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担 ， 甚至是有害的 。 正常饮食的蛋白质供应量就足够了 ， 但不建议只吃蔬菜水果和粗粮 。
以上是责任编辑小编介绍的滑冰后吃什么可以补充能量内容 ， 如果大家还想了解更多关于滑冰饮食的知识 ， 那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 对眼睛好的食物有哪些,眼睛不好要吃什么
- 蛋炒饭怎样做好吃又简单 蛋炒饭怎么做好吃
- 各种食用油的优缺点 吃油要避开5大误区
- 什么食物不能放冰箱 这些以后不要在放了
- 户外登山吃什么干粮好
- 溺水后该如何自救
- 爬山后如何快速恢复
- 大米在日常生活中的功效,什么食物不能和鸡蛋一起吃
- 吃阿胶会拉黑便吗,吃阿胶拉黑便是怎么回事
- 中街1946为什么那么贵,什么时候不要吃中街1946