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【冬季中医养生养肾 养肾重在冬季 中医教你冬季如何养肾】时机要选准
冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线 。冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机 。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉 。
食补宜辨证
对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要 。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益 。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等 。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类 。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾 。由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握 。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用；对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主 。我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴 。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品 。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳 。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳 。对于老年体弱者，亦最好食补，故常有“药补不如食补”之说 。
药补遵医嘱
药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性疾病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调 。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主，自行服药 。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能，对病人的病情用药有一定的经验，避免自行用药出现药不对证的现象 。
防寒、运动很重要
防寒也是为了更好地保养肾气 。进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面 。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏 。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜 。生活规律，心情相对平静 。这样，就会使身心得到恢复和调理 。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低 。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感 。所以室温保持在18℃～22℃为好 。冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病 。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳 。古人认为，肾者主蛰，为封藏之本，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散 。
冷面
冷面，即用冷水洗脸 。冷水是指水温20℃左右的水 。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力 。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性 。
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