如果不做热身运动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以冬季健身时，尤其是室外首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再进行对应的减肥运动 。
2、衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去 。
锻炼后如果出汗多，要及时把汗擦干，换去出汗的服装、鞋袜，周时穿衣戴帽，防止热量散失 。另外，在室外进行健身更要注意保暖，不要贪凉 。
3、环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体，致使室内空气受到严重污染 。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，效果自然不佳 。所以，在室内健身时，一定要保持空气流通、新鲜 。另外，气候条件太差时暂时不要去室外锻炼 。
4、锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。
【女生冬天减肥的最好方法 冬天养生减肥女人冬天的减肥秘籍】因此，这时要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。另外注意锻炼时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立 。
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