闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本
“猫冬”是北方寒冷地区的说法 ， 意指躲在家里过冬 。冬天东北地区的室外可达零下三四十度 ， 人们更愿意待在家中 ， 以避风避寒 。“春生、夏长、秋收、冬藏” ， 这是自然万物的生长规律 ， 人作为万千物种的一员 ， 冬季养生理应以“藏”为本 。
在衣着上 ， 要藏温保暖 。特别是年轻人 ， 不要为了穿衣好看而甘愿受冻 。秋冬的风寒冷刺骨 ， 不宜多吹 ， 即便是现在身体状况没有任何问题 ， 到年纪大了也会落得一身病 。日本人关节炎发病率世界排名前列 ， 与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系 。
在饮食上 ， 宜补肾壮阳 。冬季五行为水 ， 而肾是藏精、纳气、主水的器官 ， 也是全身阴阳之根本 ， 因此冬季正是补肾的最好时节 。此时应该多吃一些黑色食物 ， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等 ， 而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾 ， 适合虚寒者食用 。
不过 ， 猫冬在家 ， 绝非是整天躺在床上不动 。人只有适当运动 ， 才能产生更多热量来抵御寒冷 ， 这就要说到“冬练三九”了 。
冬练三九：练的是“内功”
“冬练三九 ， 夏练三伏” ， 是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体 。这话本身没错 ， 但这里的锻炼 ， 并非是平常的锻炼筋骨 ， 而是练内力——古人特指的静坐和站桩 。
静坐养筋 。两腿盘膝 ， 双手四指上下重叠、大拇指自然对接 ， 深呼吸后排除一切杂念 ， 闭目安坐30分钟 。静坐时 ， 人的呼吸频率会变慢 ， 身体呈完全放松的状态 ， 有助于经络畅通 ， 精气归于肾元 。经常静坐 ， 可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病 ， 也能大大提高睡眠质量 。
【冬天三九是什么时候 冬三九锻炼还是猫冬？养生绝佳时期】站桩固气 。顾名思义 ， 站桩是指身体像木桩一样站立 ， 虽然看似不动 ， 实则在不断用力 。站桩的姿势有多种 ， 最简单的 ， 就是双脚打开与肩同宽 ， 膝盖稍弯曲 ， 脚心虚含 ， 双手抱球状于胸前 ， 身体松而不懈 ， 自然呼吸即可 。随着时间的进行 ， 手心会发热 ， 身体也会微微发暖 ， 血液循环得到改善 。长此以往 ， 筋骨、气血、脏腑的功能都能提高 。
冬季要闭藏 ， 不宜做大量的运动 ， 只需微微发汗即可 ， 若大汗淋漓 ， 则必伤元气 。在阴阳交替的三九天 ， 静态锻炼的方式最有养生效果 。由此看来 ， 数九寒天即使猫冬在家 ， 也别忘锻炼身体；天气好时到户外晒晒暖阳 ， 活动筋骨 ， 也是极好的 。
循序渐进增加运动量
俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处 。由于寒冷的原因 ， 人体的新陈代谢功能会有所减弱 ， 这也是在冬季许多疾病高发的原因 。此时 ， 户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激 ， 在一定程度上促进新陈代谢 ， 增加热量产生 ， 也能让血液中抵抗疾病的抗体增多 ， 身体对疾病的抵抗能力随之增强 。
此外 ， 冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射 ， 阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌 ， 还能促进身体对钙、磷的吸收 ， 这对预防骨质疏松症非常有效 。
慢跑也是一项适合冬季的户外运动 ， 尤其适合久坐的人 。身体积聚了太多毒素 ， 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 ， 还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外 。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪 ， 增加活力 。
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