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处暑是夏秋换季的节气，人们受到天气影响，容易疲困，那么处暑养生防秋乏需要注意什么?下面小编为您介绍处暑养生防秋乏的方法，一起来看看吧 。
处暑养生防秋乏
暑天结束后，一般早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服 。此时人们为什么还会感觉乏呢?这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本” 。
秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态 。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏” 。
“秋乏”虽不是病，且会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是必要的 。下面小编教你防秋乏的方法：
1、每天增睡一小时 。预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时 。处暑后每日中午最好都睡一小时 。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率 。
2、适当喝些绿茶 。平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 。
3、少油腻多蔬果 。由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一 。
4、多伸懒腰解秋乏 。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果 。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在 。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松 。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧 。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适 。
5、多晒太阳 。适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情 。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性 。
6、午饭别吃土豆 。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡眠 。另外，午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 。
7、多吃碱性食物 。不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等 。这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状 。从中医上讲，秋乏与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳 。
8、含钾食物要多补充 。钾能保持细胞水分，增强细胞活性，能助机体功能的恢复，可扫除疲劳感 。含钾蔬果包括香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等 。此外，还应多补充维生素和粗纤维食物，比如苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果蔬菜 。
9、常做有氧运动 。要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的 。在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪解除秋乏 。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反 。
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