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冬季天气寒冷，天寒地冻的，这个时候要注意保健身体，做好养生工作，现在不少人越来越重视养生，那么，在寒冷的冬季该如何养生呢?不妨试试冬季养生食疗，既能饱腹，又能养生，一举两得，何乐而不为!厦门就一起来看看冬季饮食养生小常识 。
【冬季多吃这4种水果,健康又养生! 冬季八个饮食小常识 多喝水多吃水果】
1、多吃蜜
蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用，这个时候吃最合适了 。自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素，以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等 。《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药 。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿 。“
我们的很多吸和蜂蜜水的时候，都习惯用温开水冲服，很多人在饮食上并不注意，所以总是用开水假如蜂蜜，这样很容易导致营养被破坏 。因此，小编建议还是用温水冲服最易，在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜 。
2、多喝水
多喝水不仅可以起到滋阴润肺的功效，同时可以提高免疫力，预防感冒 。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压 。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量级，多喝亦不利健康 。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分，所以也不必苛求特意饮用过量的水 。
当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号 。所以，在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦 。虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒 。所以，最好分次饮用，一次不要超过250毫升 。
3、多喝汤
在我们所有的食物中，汤对我们身体是最营养，而且也是最容易消化的的食物 。经过一项长期的调查显示，大部分身体健康，营养良好的人，都有一个共同的习惯，那就是喝汤 。所以，喝汤也是一种健康的饮食方法，不仅能够帮助身体补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用 。
健康喝汤，做法很重要 。不少人对熬汤有一个认识上的误区，觉得煮得越久，食材里的营养物质就越容易溶解到汤里 。实际上，在食材允许的情况下，熬汤的时间一定要尽可能短，否则容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，营养成分流失 。鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右，鸡汤、排骨汤一般在1至2小时左右，在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C及B族维生素的损失，且水面要没过蔬菜，以和空气隔离，从而减少营养损失 。
4、多喝粥
脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米粥或糯米粥，均有极好的健脾胃、补中气的功能 。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也” 。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物 。贫人患虚症，以浓米饮代参汤 。病人、产妇粥养最宜 。
调节脾胃最好的食物飞粥陌生了，每天早上坚持喝完粥，不仅能够低于严寒，还能防燥 。并且，对于感冒症状也有很好的治愈效果 。因为，喝粥能够帮助人体祛湿、散热 。对于消化系统变差的人，多喝粥也具有极佳的调理作用 。
5、多吃鱼
现在是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。鱼是很滋补的食物，大家在秋季不妨多吃这些鱼来进补 。
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