长跑时要找到自己的节奏才能跑得快又不累 。一旦进入节奏 , 在跑步的时候就不容易累了 , 跑步的节奏主要就是呼吸的节奏 , 步伐的节奏 , 摆臂的节奏 , 三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了 , 而跑得快需要做大量练习 。
在跑步过程中要保持身体中正 , 不要塌肩 , 不要翘臀 , 也不要前倾 , 双肩要外展 , 向后扩肩 , 这样才有利于提高肺活量 , 使呼吸顺畅 。
在加速跑步的时候 , 身体会有点紧张 , 但是仍然要保持身体中正 , 尽量放松 , 在冲刺的阶段 , 迈步频率增高 , 向前速度加快 。
【长跑怎么跑得快又不累】中长跑过程中 , 人体消耗能量大 , 对氧气的需要量也大 , 因此 , 掌握正确的呼吸方法是很重要的 , 呼吸节奏应和跑步节奏相配合 。
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