长跑时要找到自己的节奏才能跑得快又不累 。一旦进入节奏 ， 在跑步的时候就不容易累了 ， 跑步的节奏主要就是呼吸的节奏 ， 步伐的节奏 ， 摆臂的节奏 ， 三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了 ， 而跑得快需要做大量练习 。
在跑步过程中要保持身体中正 ， 不要塌肩 ， 不要翘臀 ， 也不要前倾 ， 双肩要外展 ， 向后扩肩 ， 这样才有利于提高肺活量 ， 使呼吸顺畅 。
在加速跑步的时候 ， 身体会有点紧张 ， 但是仍然要保持身体中正 ， 尽量放松 ， 在冲刺的阶段 ， 迈步频率增高 ， 向前速度加快 。
【长跑怎么跑得快又不累】中长跑过程中 ， 人体消耗能量大 ， 对氧气的需要量也大 ， 因此 ， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 ， 呼吸节奏应和跑步节奏相配合 。
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