这些坏习惯让女人骨骼更脆弱
1、爱穿高跟鞋
女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献， 但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦 。 正常情况下， 脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟 。 而穿高跟鞋时， 身体前倾， 重心前移， 人体重量几乎都落在前两点， 这会引起上半身的脊椎问题 。 常穿高跟鞋， 会使前脚掌受过多压力， 膝关节吸收更多震荡力， 加快了韧带的老化， 韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用， 提前老化等于让关节提前“退休” 。 因此， 高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米， 每周穿高跟鞋的次数不要超过4次， 另外， 穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高， 减少下肢浮肿！
2、盲目减肥
适当的脂肪， 能通过生化作用转化成雌激素等， 增加钙的吸收， 促进骨的形成， 防止骨质疏松 。 不少都市现代女性过度追求苗条， 在减去脂肪的同时也减掉了骨量， 年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 。 因此， 白领女性保持适当体重是非常有必要的 。 美国一项研究发现， 女性在节食18个月以后， 体重虽减了3公斤， 但是骨密度也会随之下降 。 由于脂肪层和肌肉薄弱， 一旦发生意外， 比如不小心扭伤、摔倒、挤压时， 就比其他人更易骨折 。 另外， 体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄， 也容易发生骨质疏松， 并且伴随着骨质疏松性骨折 。
3、整天宅在家里
如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足， 现在阳光直照不足则成为主因了 。 现代人补钙意识有所提高， 但25~35岁之间的人多为办公一族， 进了家门几乎一天都不出来， 也不喜欢运动， 不爱晒太阳， 导致维生素D缺乏， 补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了 。 一旦有骨质疏松， 就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题 。
4、天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关 。 穿裙子势必将下肢暴露在空气中， 受到寒冷的刺激， 会使腿部血管痉挛， 使膝关节周围供血减少， 最终导致关节抵抗力下降 。 经年累月， 患风湿性关节炎的可能性就大大增加 。
5、你是个游戏迷
医学研究证明， 脊椎相关疾病患者越来越年轻， 与电脑有着直接的关系 。 由于鼠标的使用， 导致右边颈部用力较多， 颈椎协调不平衡， 容易诱发一侧肌肉、韧带紧张 。 而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势， 腰椎长期承受身体的重量， 都会导致脊椎相关疾病的发生 。
6、酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度， 而骨密度与骨折风险紧密相连， 一项研究显示， 喜欢喝汽水类饮料的女性， 骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性， 骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍 。 研究人员的解释是， 可乐中含有磷酸， 不仅会降低人体对钙的吸收， 还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足， 使身体缺乏钙质 。
如何保护好骨骼
1、起身：
每天清晨醒来， 不要像做仰卧起坐那样直接快速的起身 。 而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起 。 上床睡觉也是， 侧着身躺下， 避免仰着躺下 。 这样能更好保护脊柱 。
2、睡觉：
趴着睡觉不利呼吸， 也不利于脊椎健康 。 应该采用平躺和侧卧， 一般我们都会以为， 仰卧睡觉时腿伸直会比较好， 其实腿部过直， 不利于放松腰骶部肌肉 。 最好在腿弯处垫个枕头， 保持一定的曲度 。 无论是仰卧还是侧睡， 尽量避免头前屈或后仰， 也不要向一侧偏斜 。 双髋及双膝略屈， 使肌肉能自然松弛 。
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