水果|不吃早餐，你都错过了什么？牛奶|营养|影响|风险|食物|午饭

你有多久没被早餐唤醒了？
热气腾腾的牛奶??
香气扑鼻的米粥??
豆浆遇上油条??
营养的鸡蛋羹??
.……
??早餐，最具幸福感的存在。
不知不觉在你生活中消失了
……

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每个梦醒时分都在
「多睡会儿」和「吃早餐」
两个选项来回纠结
往往都是懒??战胜了饿??
……
不管是因为工作日多赖会床
周末难得自然醒??睁眼就是午饭时间了
还是熬夜??起不来
上课?????要迟到了，上班急着打卡???
甚至怕麻烦直接跳过了早餐???♀?
一千个人就有一千种不吃早餐的理由

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2018年的调查数据显示：
每4人中就有1人不吃早餐 ?
直到2021年
不吃早餐的人比数据仍在直线上升 ??
??
“加班太晚睡到自然醒，不吃早餐了。 ”
“宵夜吃多了没消化，根本不饿。 ”
“早餐无所谓和午饭一起吃，还省钱。 ”
“上班怕迟到，来不及做一份早餐。 ”
……
这样的例子，还有很多
各种外力因素
让很多人与早餐不得不说再见??
好好吃顿早餐 ??
已经变成当代社会人的奢侈

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不吃早餐，你都错过了什么？
??
不吃早餐会错过牛奶??中的钙
水果??中的维生素C
谷物??中的纤维、维生素和矿物质
鸡蛋??中的蛋白质
【水果|不吃早餐，你都错过了什么？】??????
这可能会导致成年人一整天的营养不足
研究发现：与每天都吃早饭的人相比，长期不吃早餐或早餐营养不足的人，更容易肥胖，也会增加患高血脂症和糖尿病的风险，引发胃病、胆结石等疾病，影响认知能力、学习成绩及脑力工作能力，让人加速衰老。
长期不吃早餐
不仅影响营养成分的摄入
还会引发心血管疾病等问题
可以说是牵一发而动全身了??
2020年，发表于《临床营养学》（Clinical Nutrition）杂志上，中国医科大学附属盛京医院开展的研究结果发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高22% ，全因死亡风险升高25% 。
数据来源：科普中国
???????德国埃朗根大学研究表明：
不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁??
所以，为了身体健康??
再忙也要好好吃早餐
！！！

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早餐怎么吃更健康？健康早餐长什么样？
一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
● 如果你的早餐四类都有，属于营养充足；
● 包含三类，属于质量较好；
● 包含其中的两类，则为及格；
● 只有一种，则早餐质量就较差了。
因此，合理的早餐可以是：

馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
青菜肉丝汤面（粉）；
面包+火腿（牛奶）+水果等。

一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。
吃早餐的时间也要注意！
吃早餐的最佳时间是7~8时。
早餐最好不要晚于9：30吃，也不建议越过早餐直接吃午餐。
因为早餐如果晚于9：30分吃，可能会影响人体节律、扰乱激素分泌，从而影响餐后血糖和胰岛素反应，增加人体患肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。