1、晚餐吃少，
定量为好，不暴饮暴食 。
2、晚餐时间在6、 7点最有益健康 。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食 。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物 。
5、发
育中的孩子可以适当的多加一餐 。
对减肥的人来说晚饭究竟能不能吃引言：对于一些减肥人士来说，每天都在惆怅，应该如何去减肥，即够吃的好，也能够将体重减下去那么，对于减肥的人来说，晚饭究竟能不能吃？
一、晚饭可以吃但要吃的健康
晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持身体的收入，健康合理的晚餐标准是第二天起床没有饥饿感，千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，晚餐是非常重要，所以吃晚餐也是很有讲究的，所以在吃晚餐的时候，当你一天吃到积分饱，就要及时放下手痛的筷子，离开餐桌，以免吃太多，晚餐时可以使用较小的盘子和碗，有助于控制饭量，昨晚吃晚饭时不可大鱼大肉，高油高脂饮食，口味上以清淡为宜，晚餐可以吃少量的主食，加一些蔬果，清粥小菜，也可以吃一些肉，但以鱼肉瘦肉为佳 。而且晚餐不要吃的太晚，最好在五点到七点之前吃晚餐是比较适合的，尽量保持每天规律，进食晚餐，如果吃的太晚，加重消化负担，影响睡眠质量 。
二、想要减肥，应该怎么办？
首先要控制运动量和摄入量，只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍，通常人在晚上的时候，不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃的很多，还很容易吃撑，其实健康的晚餐不宜吃得过多，尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标，易引发肥胖或引起其他相关病症 。有些人觉得主食含有大量的面粉和碳水化合物，因此，晚餐的时候只吃蔬菜和水果，但是蔬菜和水果中的营养比较单一，为了满足饱腹感，反而会吃得更多，最终导致营养失衡 。
三、总结
要想健康的减肥，就要通过运动来减肥，节食是一个非常不好的习惯，节食不仅不能够瘦下来，而且还非常容易反弹，很容易引发各种疾病，所以我们可以制定合理的健康饮食计划，再加上适当的运动，健康的瘦下来 。
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