人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡7~8小时的人 ， 寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人 ， 有80%是短寿者 。 但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心某主任同时指出 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
不同的年龄睡得时间不同
1 1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。 多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一建议 ， 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。 否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
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2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。 郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。 仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。 平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。 因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。 年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。
建议：儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就行 。 睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
【睡眠长短决定寿命 每天睡多久比较好】
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