今天我给大家介绍的是一些睡前养生知识 , 那么睡前做什么有益于健康?下面抓紧时间和我一起学习下吧 。
睡前养生知识
睡前一小时做什么 , 直接关系到睡眠的质量 。 睡眠又是人体自我修复调整的时间 , 如果睡不好 , 五脏六腑功能失调 , 也不能正常调整代谢 , 就会出现各种不适的症状 。 因此 , 睡前1小时也是养生关键期 。
1
刷刷牙-防心脏病
![睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期](http://pic.yunnanlong.com/221010/0335234P9-0.png)
2
喝温水-减少心梗
晚上睡觉时 , 血流速度减慢 , 如果血液黏稠度增高 , 极易形成血栓性疾病 。 饮用适量的温开水 , 能稀释血液 , 防止血栓发生 。
![睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期](http://pic.yunnanlong.com/221010/033523JN-1.jpg)
大概350~500ml , 可以根据个人情况调整 , 以不影响睡眠为准 。
3
泡泡脚-预防中风
![睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期](http://pic.yunnanlong.com/221010/0335235M9-2.png)
4
常梳头-预防中风
睡前用手指梳头有利于血脉通畅 , 可增强脑细胞营养供应 , 延缓大脑衰老 。 使神经松弛 , 消除大脑疲劳 , 有助于安眠 。 中医认为 , 用手梳头可以疏通头上的阳经 , 具有很好的补益作用 。 长期坚持 , 对任何神经衰弱的人都有改善的作用 。
![睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期](http://pic.yunnanlong.com/221010/0335236452-3.jpg)
睡前用木梳 , 从前额处一直往下梳到后脑勺 , 大约梳个五分钟 , 能通达阳气 , 疏通气血 。
【睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期】5
推腹部-赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿 , 对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用 。 另外 , 此手法也适合便秘患者减轻便秘症状 。 减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的 。
手部叠放按压在腹部上 , 手心向着肚脐 , 以肚脐为中心点 , 然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹 , 每次保持3-5分钟便可 。 在推的过程中要注意力度适中 , 并同时感觉腹部有无异样 。
6
揉足心-强腰雇肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气 , 起到强肾固腰的作用 , 还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血 , 从而解除肢体疲劳 , 达到抗衰防老、延年益寿的目的 。
每日临睡前 , 以拇指按摩两脚脚心 , 顺时针方向按摩100次 。
7
捶捶背-促进血液循坏
睡前先放松 , 手握拳有力度地捶背 , 这样刺激背部组织与穴位 , 促进局部乃至全身的血液循环 。
![睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期](http://pic.yunnanlong.com/221010/0335232138-4.jpg)
每次捶10~20分钟为宜 。 特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 , 捶捶背有利于肌肉放松 , 缓解疲劳 , 安定情绪 , 进而促进睡眠 。
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