【杠铃颈前推举练哪些肌肉】杠铃是一种核心训练运动训练器材 ， 杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 ， 那么杠铃颈前推举练哪些肌肉呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具 ， 只有通过杠铃才能上大重量 ， 迅速提高肌肉力量和围度 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃颈前推举练哪些肌肉呢？
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作 ， 对打造肩部肌肉的围度和宽度 ， 效果最好 ， 它是真正针对三角肌的动作 ， 并把受力点集中在目标肌肉上 。
一、目标锻炼部位：三角肌前束
在颈前推举中 ， 肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任 ， 整个肩部肌群中 ， 前中后三束没有束肌肉可以偷懒 ， 尤其是前束 。 当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果 。
二、动作要领：
1.自然站立 ， 也可以坐姿 ， 两手握住横杠 ， 握距比肩稍宽2－ 5厘米 。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动 ， 力量集中在上半身 。 坐姿推举时 ， 选用80－85度靠背的长凳 ， 后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢 ， 相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉） ， 站姿更多锻炼的是你的全身力量 。
2.提杠铃至肩上 ， 掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后 ， 慢慢循原路放下至肩上 。
三、注意事项：
1.动作开始后 ， 只能手臂在动 ， 身体的其他部位均要保持固定姿势 。 上推时 ， 上体不要后仰、憋气 ， 最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练 。
2.在动作过程中 ， 手腕用力并保持固定 ， 手腕的前后摆动会增加受伤的危险性 。
3.为了减少其他肌群参与程度 ， 俊宇杠铃推肩时 ， 杠铃下落到下巴处 ， 这样对三角肌前束刺激的比较深 ， 如果再往下直至贴近锁骨处 ， 锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些 。
4.此外 ， 要注意肘关节的位置 ， 不要向后 ， 小臂应垂直地面 ， 当上举到最高点时注意不要锁定关节 ， 过头顶后就可以下落 ， 这样肩部会一直处于紧张状态 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃颈前推举练哪些肌肉大家都了解了吧 ， 想锻炼三角肌的可以学习一下这个动作 ， 如果大家还想了解更全面的健身器械的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
