随着我们生活质量的提高， 大大小小健身房已经到处都是， 而且很多人也喜欢去健身房用杠铃去健身,下面跟着责任编辑小编一起具体的了解一下杠铃举重要天天练吗？
很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼， 他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌， 然而腰部肌肉往往是上半身力量来源， 因此锻炼好腰部肌肉是有必要的， 其实可以通过杠铃来达到目的， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃举重要天天练吗？
杠铃是一种运动训练器材， 也是举重所用器材 。 杠铃运动属于重量训练的一种， 只是利用杠铃训练器材， 来增进肌肉力量的训练 。 杠铃的用途广泛， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉， 藉由杠铃及不同重量的铁片， 运用多次数的肌力特殊训练技巧， 针对全身肌群做肌耐力训练， 使脂肪燃烧， 转换成健美的线条， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性， 可从事锻炼的运动之一， 但是杠铃是不能天天练的， 最好隔一天练习一次， 让肌肉也有一个恢复的时间， 这样练习的效果才是最好的 。
【杠铃举重要天天练吗】 一般一次锻炼时间1小时非常的正确， 时间过长不好， 容易造成疲劳损伤， 而且不利于肌肉生长， 睾丸酮素的分泌；太短不容易锻炼到位， 所以45分钟到1小时为最佳时间 。
关于杠铃的锻炼方式， 配合长椅可以做卧推， 锻炼胸部， 也可以站姿或坐姿杠铃颈前或颈后推举， 杠铃前平举， 锻炼肩部 。 杠铃划船， 锻炼背厚度 。 硬拉， 锻炼全身 。 深蹲， 锻炼全身 。 杠铃弯举， 锻炼肱二头肌， 等等 。
其实家里不建议做杠铃卧推， 因为你做到力竭没架子放杠铃， 哑铃还行 。 其次， 看你想锻炼到什么程度， 如果是很发达的肌肉男， 建议去健身房做大重量卧推 。 如果只是想拥有好看的胸肌， 不需要太大块， 还是推荐你做俯卧撑来的有效果 。
同一个部位， 一周锻炼不要超过2次， 要给予肌肉充分的休息和生长时间， 锻炼完后要做充分的拉升和伸展， 肌肉线条才会好看 。 注意休息， 同时还可以一周1-2次有氧运动， 大概50分钟左右 。 又可以减脂又可以分解乳酸， 减缓肌肉疲劳和疼痛 。
通过责任编辑小编的介绍， 杠铃举重是不要天天练的， 一定要让肌肉有一个恢复时间， 这样效果才是最好的， 如果大家还想了解更多的健身器械的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 南昌举办过全运会吗
- 全运会都在哪些城市举办过
- 前十三届全运会在哪举办
- 2022年亚运会在杭州哪个地方举行
- 举例10个绿色消费行为
- 杠铃颈后上举练哪些肌肉
- 杠铃颈前推举练哪些肌肉
- 第十四届全运会在哪举行
- 江西举办过全运会吗
- 广州举办过几届全运会