【不吃晚饭夜跑好吗】 夜跑 , 顾名思义就是夜晚跑步的意思咯 。 对于每日忙于工作 , 无暇锻炼的人来说 , 夜跑就是个很合适的选择 , 因为它突破了场地、器材的限制 , 人们在夜幕下放松身心 , 是眼下最为时尚的健身方式 , 下面跟着责任编辑小编一起了解一下不吃晚饭夜跑好吗?
![不吃晚饭夜跑好吗](http://pic.yunnanlong.com/221010/220345G63-0.jpg)
夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖 , 不应因有汗水而删减衣物 , 注意感冒的发生 , 跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带 , 最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖 , 也可以弓步压腿 , 找一个与腰平齐的地方把腿探在上面 , 然后俯身去压腿 , 一条腿大约压5分钟左右(压腿的目的是不让腿部的肌肉结块 , 拉伸肌肉的线条 , 怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步 , 吃饱饭后胃肠道供血增加 , 对骨骼的供血减少 , 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳 , 一个小时食物以初步的消化 , 食物中的糖最先开始吸收 , 能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳 , 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 , 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间 , 保持身体的有氧性 , 大家知道不吃晚饭夜跑好吗?
如果不吃饭进行夜跑运动 , 很容易造成低血糖 , 晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪 。 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 , 如果游离脂肪酸过量的话 , 可能会导致人心律不正常 , 甚至出现猝死情况 。
晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少 , 影响对食物的消化 , 久而久之会引起胃病 。
如果吃晚饭时间较早 , 可以选择晚饭吃七成饱 , 再休息一个小时 , 然后出去跑步半小时至一小时比较合适 。 如果来不及吃晚饭 , 也不能空腹跑步 , 最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力 , 注意饮食的平衡控制 , 避免给肠胃太大的负担 。
通过责任编辑小编的介绍 , 不吃晚饭夜跑是不好的 , 很容易在夜跑过程中发生危险 , 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 , 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 晚饭后跑步能减肚子吗
- 冬天夜跑前要擦面霜吗
- 活河蟹不吃怎么保存
- 晚饭后多久跑步「晚饭后多久跑步合适呢」
- 晚饭后多久可以跑步「晚饭后多久跑步合适呢」
- 速冻食品可以放多久,看你以后还吃不吃速冻饺子了!
- 骆驼在沙漠不吃不喝能生存多久
- 晚饭吃的晚有什么害处 看完后我宁愿饿着也不吃了
- 到底是晨跑好还是夜跑好
- 第一次夜跑要注意什么