对于普遍缺乏运动的现代人来说 ， 即使是偶尔的一次爬山运动 ， 也会让一些人出现登山后遗症 ， 其中最常见的就是 ， 腿部酸痛 。 那么爬山后如何缓解腿部酸痛？
爬山是一项对身心有益的运动 ， 在爬上山顶后 ， 极目远眺 ， 很是惬意 ， 可是不少人在爬山回来后会出现不同程度的腿部酸痛的现象 。 那么爬山后如何缓解腿部酸痛？
爬山时你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源 ， 当你用登山时 ， 你的身体自动切换到了厌氧代谢 ， 在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气 ， 这样能够产生更多的能量 ， 但是也会留下肌肉酸痛的副产品 。
了解了爬山腿部酸痛的原因后 ， 接下来小编给大家分享几种缓解腿部酸痛的方法 。
1 ， 做跳跃运动
可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状 ， 方法是换踢腿 ， 舒展大腿筋骨 ， 但要注意轻微活动 ， 不可拉伤肌肉 ， 实时进行休息 。
2 ， 充分休息
可以做好充分的休息 ， 暂时取消一些运动项目 ， 做一次身体的全面休息 ， 保持愉快的心情 ， 美美的休息几天 ， 缓解身体疲劳和压力 。 这样也是可以有效缓解腿部酸痛 。
3 ， 按摩
可以对酸痛部位进行按摩 ， 缓解肌肉的疲劳 ， 也可以用老姜2块抛入开水中 ， 加入香醋50克待水温后边按摩边清洗 ， 效果也不错 。
4 ， 起身下蹲练习
腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习 。 方法是先站立后 ， 身体慢慢做下蹲姿势 ， 再缓慢起身 ， 站立后再慢慢下蹲 ， 20次后 ， 腿部酸痛可以缓解一些 。
5 ， 白酒清洗
可以用白酒50克清洗腿的酸痛部位 ， 并来回轻揉酸痛部位 ， 直到大腿发热为止 。
以上就是【爬山后如何缓解腿部酸痛】责任编辑给大家整理的爬山后如何缓解腿部酸痛的办法 ， 希望对大家有所帮助 。 稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎继续关注这部分登山安全小知识 。
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