在使用划船机前应该先检查一下 ， 保证器材的安全性 ， 开始的时候 ， 把阻力调到一个较低的水平 ， 当你开始使用划船机时 ， 保持良好的姿势 ， 抬头挺胸 ， 不要弯腰驼背 ， 那划船器锻炼哪些部位呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
在不同健身器材下进行最大运动测试 ， 划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗 ， 并能促进体适能 ， 更能运用全身的肌肉达到塑身的效果 ， 使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作 ， 使大约90%的伸肌参与了运动 ， 因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说 ， 实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果 ， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围 ， 同时有效活动脊柱的各个关节 ， 不但增强了弹性 ， 也增加了韧性 。 练习“划船”时 ， 要注意动作的连贯性 ， 每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位 ， 幅度过小 ， 参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩 ， 大家知道划船器锻炼哪些部位吗？
划船机锻炼的部位：
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材 ， 对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用 。
划船机是对全身的运动非常好的一项运动 ， 需要掌握姿势 ， 协调性 ， 身体的肌肉 ， 腰腹肌的运用 ， 很少有人可以掌握 ， 有氧运动需要最少的时间要求 ， 如果你的姿势错了 ， 我可以肯定你会腰肌劳损 ， 一次就挂了 。 所以划船机对身体肌肉的耐力 ， 控制 ， 协调性的要求很高 。
姿势是蹬腿发力 ， 上身挺直 ， 不能驼背 ， 弯腰 ， 髋关节运动先俯身 ， 在向后 ， 双臂拉动 ， 展肩 ， 挺胸 ， 直腿 ， 重复动作 ， 最容易犯的错的就是罗锅 ， 驼背 ， 弯腰 ， 这会使你伤的很重 。
关键在于腰腹的位置 ， 向前伸展不能弯腰 ， 向后用力要控制幅度 ， 拿这个做有氧运动 ， 很有挑战性 。
划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动 。 每划一次 ， 上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展 ， 可以达到一个全身肌肉的练习效果 。
尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群 ， 划船机运动给您带来意想不到的塑身效果 。
通过【划船器锻炼哪些部位】责任编辑小编的介绍 ， 划船器锻炼哪些部位都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于划船器的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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