哑铃锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动 。 锻炼的时候要求练习者掌握正确的呼吸方法 ， 不然容易头昏、恶心、过早疲劳等 ， 那么做哑铃真能长肌肉吗？跟随【做哑铃真能长肌肉吗】责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
用哑铃进行减肥的运动适合于年轻且体质好的肥胖者,对于体质较差的人来说,用这种方法运动容易造成肌肉和肌健的损伤,选择时应特别慎重 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么做哑铃真能长肌肉吗？
做哑铃运动当然是会长肌肉的 ， 不过肌肉锻炼不宜天天做 ， 应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间 ， 才有利于肌肉的成型 。 要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动 ， 保持肌肉线条可采用中等重量 ， 多次数（20次以上）的运动 。 举哑铃不能一下子练太多 ， 要慢慢来 ， 明每天一点点的增多 ， 坚持两三个月就会有肌肉的 。
哑铃锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习 ， 一般每组动作8-12RM效果最佳 。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习 ， 一般每组动作50RM以上效果最佳 。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习 ， 一般每组动作25-30RM效果最佳 。
rm表示的是相对重量 ， 8rm是指你最多能够连续完成8次的重量 ， 或者说 ， 你能够连续完成8次的最大重量 。 前提是动作标准 ， 不要借力作弊 。
一般来说 ， 增长最大力量用1-5rm的重量来练习 ， 增肌用6-12rm的重量 ， 减脂用15-20rm的重量 ， 每组至力竭 。 (但是对于新学员 ， 我们都是说8-12rm ， 每组10次 。 )
通过责任编辑小编的介绍 ， 做哑铃是真能长肌肉的 ， 只要长期坚持下去长肌肉的效果还是很好的 ， 如果还想了解更多地哑铃的知识 ， 请继续关注本网健身运动安全小知识库的内容 。
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