健身球可谓是一项非常好用又方便的健身器具 。 它可卧可靠可坐 ， 其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合 ， 因而也能进行一些非常好的动作 ， 那健身球可以减肥吗？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
上班族们 ， 常常保持同一种姿势工作 ， 时间久了 ， 难免发生脖子疼腰疼的状况 。 若你把健身球当椅子 ， 坐在上面时 ， 身体需要不停地动以保持平衡 ， 这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量 ， 还能避免久坐不动带来的危害 。 所以 ， 上班族每天可以适当坐一坐健身球 ， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 ， 那么知道健身球可以减肥吗？
健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠 ， 它独特的运动方式 ， 能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分 ， 健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐 ， 帮助我们消灭多余的脂肪 ， 活出青春 ， 更美加丽动人 。
健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼 ， 使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位 ， 分散身体其他部位的压力 。 容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置 。 这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪 。 做健身球操时 ， 运动者的心率保持在每分钟115—135次之间 ， 人不会感到气喘 ， 但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡 。
用健身球减肥的方法：
1、靠腰腹部力量 背面碾球
背对健身球 ， 将腰部靠在健身球上 ， 双脚分开着地 ， 尽可能的使膝盖、脚踝在一条直线上 。 双手抱头 ， 让头部、颈部、肩膀离开球面 。 整个身体只有腰部接触球 。 其他的部位用力保持抬起 ， 上腹部会感到比较吃力 。
【健身球可以减肥吗】 这个动作需动用腰腹的很大的力量以保持平衡 ， 避免球的滚动 。 该健身球动作轻松有趣 ， 可以自己在家中 ， 一边听音乐、看电视一边进行 。
2、背部扩展训练 正面抵球
膝部跪于地面 。 腹部位于健身球上 ， 将双手放于颈部或者向前伸展 ， 掌握好平衡 ， 避免滑到 。 拱背挺起 ， 上体尽量上挺 ， 到达最高点的时候 ， 坚持住 ， 然后慢慢的恢复到之前的位置 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 健身球是可以减肥的 ， 想减肥的朋友可以购买一个健身球来进行锻炼的 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身球的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便更好的进行锻炼 。
推荐阅读
- 爬山后可以洗澡吗
- 高铁可以托运猫吗
- 快递到驿站了可以改地址吗
- 84消毒液可以漂白衣服吗 84消毒液能用来漂白衣服吗
- 女士手表尺寸对照表在哪里可以看? 女士手表尺寸对照表
- 身份证可以自己上传照片吗
- 来例假可以吃花胶吗? 来月经吃花胶会怎么样
- 健身球可以练腹肌吗
- 跑步减肥需要节食吗
- 穿潜水服可以游泳吗