跑步机是一种极其普遍的有（带）氧运动器材 ， 是健身中心不可缺少的设施之一 。 由于空气污染 ， 一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步 ， 下面跟着责任编辑小编一起了解一下户外跑步和跑步机跑步有什么区别吧？
很多人跑步时习惯脚抬得很高 ， 全脚掌着地 ， 这种落地方法很容易蹲脚 ， 而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手 ， 含胸弓背 ， 人体重心前倾 ， 就加大了腰椎压力 ， 时间久了会造成腰椎劳损 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 大家知道户外跑步和跑步机跑步有什么区别吗？
1、跑步机跑步时步幅较平地跑步小 ， 而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度 。
2、在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少 ， 即整个身体的上下移动会减少 。
3、在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大 ， 这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故 。
4、在跑步机跑步时 ， 脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小 ， 因此可推断在跑步机跑步 ， 对身体的撞击会较小 。
5、其中一部分训练者在跑步机跑步时 ， 将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地 。
6、在跑步机上跑步时 ， 大腿的前后摆动幅度比平地跑步小 。
7、在肌肉参与方面 ， 股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大 ， 而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少 。 其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别 。
跑步机上跑步的特点是步幅小 ， 而步频率高 ， 因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速 。 另外 ， 由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多 ， 因此身体在跑步时所需做的工作较少 。 加上没有风阻的关系 ， 在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些 。
股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾 ， 增加了髋屈的程度 ， 减少了股二头肌的主动不足 ， 因此可发挥较大的力量 。 总括而言 ， 两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点 ， 纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者 ， 只使用跑步机训练并无不可 ， 但以跑步为主要训练目标者 ， 则应在两种训练中取得平衡 ， 避免身体过分适应跑步机的运动模式 ， 而影响到真正的户外跑步之表现 。
以上是【户外跑步和跑步机跑步有什么区别】责任编辑小编介绍的户外跑步和跑步机跑步有什么区别的内容 ， 如果大家还想了解更多关于跑步机的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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