身体健康、具有良好运动习惯的女性 ， 在经期适当锻炼不会产生什么副作用 ， 相反对于身体还是很有帮助的 ， 那大家知道经期可以力量训练吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
当人做力量训练的时候 ， 情况有些变化 ， 尤其是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推的时候 ， 肌肉高度紧张 ， 脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么经期可以力量训练吗？
月经期间适当锻炼对于平衡神经系统 ， 加快血液循环 ， 收缩还有放松腹肌、骨盆肌 ， 促进经血排出效果很好 ， 而且也可以有效缓解痛经 ， 但是最好不要做力量训练 。
月经期间 ， 不少女性身体会出现不适 。 所以 ， 在经期到来前3天 ， 不妨按照自己的情况进行运动形式的决定 ， 主要可以做一些轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只在家进行简单的一些伸展动作 。 通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通 ， 让压力得到缓解 。 运动的过程中 ， 务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高 。 假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减 ， 要马上停止运动 。
经期第5天 ， 身体开始恢复 ， 这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动 。 但是 ， 还是要防止一些球类还有负重较大的运动 。
月经期运动注意事项：
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目 ， 如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动 。
2.锻炼时间缩短 ， 速度放慢 ， 以让运动量减少 ， 起到肌肉放松的效果 。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间 ， 如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加 ， 也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练 ， 防止经期流血太多或者是子宫位置改变 。
4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部 ， 防止引起感染还有月经失调 。
5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动 ， 容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱 ， 导致月经失调 。
通过【经期可以力量训练吗】责任编辑小编的介绍 ， 经期是不可以力量训练的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行训练 。
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