在爬山的过程中 ， 膝盖承担了身体大部分的负荷 ， 如果在爬山回来后按摩下膝盖 ， 对膝盖有很好的保健作用 ， 那么爬山后如何按摩膝盖？
爬山回来后 ， 很多人都感觉膝盖酸痛 ， 不舒服 ， 这时候可以给膝盖来个按摩 ， 帮助缓解这个不适感 ， 不过爬山后如何按摩膝盖？接下来就跟随责任编辑小编一起来看看吧 。
1 ， 推筋节 ， 用两个大拇指在膝盖两侧从上往下按揉 ， 把有结节的地方推开 。 有筋节的地方按揉起来会出现疼痛的感觉 ， 揉开以后疼痛感就消失了 。
2 ， 用双手的小鱼际擦髌骨周围 ， 从上往下竖着用力 。 这个时候加上药酒不仅可以把药酒充分的发挥出来同时更加容易把膝盖擦热 。
3 ， 用整个手掌摩擦髌骨 ， 把整个手掌从上往下摩擦 ， 然后 ， 用全掌擦侧副韧带 。 整个膝盖发热以后的感觉会非常的好 。
4 ， 为了把热量保持的更长久 ， 可以用保鲜膜把膝盖包起来 ， 然后盖上毯子让热量持续的时间更长一些 ， 这样就可以更好的缓解膝盖的痛感 。
按摩膝盖的时候 ， 如果配合使用药酒来按摩 ， 效果更好 ， 接下来小编再给大家介绍一种药酒的配方 。
药酒的配比：药酒是有中国中医药大学付国兵教授推荐的配方 ， 三奈9克 ， 当归6克 ， 川穹6克 ， 肉桂6克 ， 红花15克 ， 细辛3克 ， 白芷15克 ， 川椒6克 ， 生川乌6克 ， 生草乌6克 ， 这里要注意的是生川乌和生草乌都是有毒性的 ， 这个药酒只能外用 ， 不能内服哦 。 大家可以用53度以上的白酒 ， 用一斤装的白酒倒出2两来 ， 然后把药酒的配料放进白酒瓶中 ， 然后放置一个星期以后就可以参与按摩使用了 。
以上就是【爬山后如何按摩膝盖】责任编辑给大家整理的爬山后如何按摩膝盖的相关知识介绍 ， 希望对大家有所帮助 。 稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅 。
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