肌肉训练徒手很难做 ， 需要一些健身器械 ， 不过有哑铃在家里也可以练的 ， 那么单臂哑铃划船动作要领是怎么样的呢？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
夏日吊带装、露背装是女人的最爱 ， 而完美的背部曲线就变成检验夏日好身材的标准之一了 ， 想要一个完美的身材只要坚持用哑铃锻炼就可以的 ， 那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道单臂哑铃划船动作要领是怎样的？
单臂哑铃划船：
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法 ， 主要锻炼的是中部背阔肌 。 几种俯身划船中 ， 单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来 ， 对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会 。 另外允许你将重量拉到更高 ， 高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩 。
一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）
二、动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃 ， 另一只手扶在长凳上支住身体 ， 另一只膝盖也弯曲支在长凳上 ， 身体几乎与地面平行 ， 抬头挺胸 。
2.把重量放到尽量地低 ， 掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止 ， 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下 ， 保持对重量的控制 ， 一侧练完再练另一边 。
三、注意事项：
1.初始不使用大重量 ， 技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎 ， 放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈 ， 放在地面上的腿保持膝关节微屈 ， 动作太快会降低训练效果 ， 幅度过大会增加身体扭动 ， 增加受伤的可能性 。
通过【单臂哑铃划船动作要领】责任编辑小编的介绍 ， 单臂哑铃划船动作要领大家都学会了吧 ， 感兴趣的朋友可以按照上面的动作来练习 ， 如果大家还想了解更多关于哑铃的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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