爱跑步的跑友们 ， 长跑的时候做好相应的准备工作 ， 跑步效果会大大提升 ， 那么参加长跑需要准备什么呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
长跑不仅可以增强人们的体质 ， 在压力的缓解、防治疾病和提高身体机能等方面都是有一定的作用的 ， 而在进行长跑锻炼的过程中 ， 大家也应该对相应的注意事项及跑步过程中的呼吸技巧有所掌握 ， 以避免意外状况的发生 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道参加长跑需要准备什么有哪些吗？
1、跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 。
2、在热身后做一些拉伸准备 ， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 避免跑步时受伤 。 可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
【参加长跑需要准备什么】 3、准备合适的鞋子 ， 根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋 ， 如果是跑百米 ， 则需选用钉鞋 。 鞋要合脚 ， 不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。
4、跑步前系好鞋带 ， 鞋带一定要系好 ， 以免跑步时松掉要停下来重新系 ， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
5、选择合适的服装 ， 夏天天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 以免过热或不能出汗 。 不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤 ， 尽量穿运动裤 。
6、把多余物品放在家里 ， 去操场跑步时 ， 身上最好不要带钱包、手表、手机等物品 ， 它们装在兜里会不断的与身体接触 ， 让人很烦躁 ， 而且在跑步时还很容易掉出来 。
7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾 ， 冬天天气较冷 ， 一跑起来就容易流鼻子 ， 这时如果没有纸巾傍身 ， 会很难办 。
8、准备好水 ， 如果跑的较久的话 ， 最好准备一瓶水 ， 放在一个固定的地方 ， 每次路过时喝一点 。 但不要喝冰水 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 参加长跑需要准备什么都清楚了吧 ， 在进行前做好上述准备工作才能使锻炼更有效果 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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