4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 ， 也含有大量的镁)等食品 ， 可摄入更多的维生素B1和B2 ， 对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱 ， 进而降低大脑中血清素水平 ， 导致情绪不稳 ， 更易焦虑 ， 诱发经前期综合征 。专家建议 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鲜水果 。
来大姨妈能吃当归【宫寒月经期可以吃当归吗 月经期可以吃当归吗】最暖心又可爱的miss护来啦～姨妈到访吃点美食犒劳一下自己当然妥妥哒 ， 其实吃牛肉是可以的哟 。但亲亲要注意不要放辛辣的佐料哦 ， 如果这时候吃喝太多辛辣的东西 ， 会很容易造成经血运行不畅 ， 从而引起姨妈痛哒 。虽然当归本身具有调经作用 ， 对那些月经不调的妹纸而言适当食用是有好处的 ， 但是如果亲亲的月经各方面是正常的话 ， 在经期期间食用当归会很容易使月经量增加的哦 。一般说来 ， 妹纸们在月经结束后吃当归是比较好的 ， 因为当归具有补血活血的作用 ， 有助于缓解经期流血过多引起的贫血问题 。
姨妈君难伺候在地球可是出了名的 ， 这小妖精一驾到 ， 咱们妹纸吃的喝的都得留心 。关于生理期饮食方面需要注意的地方 ， 亲亲可以参考一下miss护的小建议哦 。
1.
要低盐 ， 这样能减轻身体的水肿 ， 少食辛辣 ， 保持口味的清淡 ， 多食富含维生素、镁、锌的食物 ， 如黑芝麻、南瓜子、绿叶蔬菜 ， 它们能缓解压力、调节神经 。
2.
另外 ， 最好多食粗粮、豆类、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品 。
3.
也可以尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯 ， 保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感 。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒 ， 使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果 。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜 ， 具有理气活血作用 ， 也是经期素食的好选择 。
4.
还要适当忌食生冷寒凉和刺激性食物 。多喝水 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 ， 保持大便通畅 。要吃含血红蛋白的食物 ， 如菠菜、红枣煮鸡蛋 ， 加强造血功能 。
希望miss护的解答能帮上忙 ， 如果可以获得亲亲手上那无与伦比的采纳就完美了 ， 谢谢～
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