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营养素|一份合格的早餐当中，这三种食物不可缺少，看看你都吃成了没？

我们经常说一日之计在于晨 ， 对于我们的健康来说 ， 从早晨开始的早餐是非常重要的 ， 早餐也决定了我们的能量补充以及健康 ， 所以说在早餐的选择上是绝对不能马虎的 。 今天小编就和大家一起来看看一份合格的早餐 ， 究竟应该包含哪些食物呢？
营养素|一份合格的早餐当中，这三种食物不可缺少，看看你都吃成了没？
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【营养素|一份合格的早餐当中，这三种食物不可缺少，看看你都吃成了没？】1、碳水化合物-主食
早餐的时候是一定要吃主食的 ， 因为对于我们中国人来说 ， 一天当中主要的能量供给其实就是依靠主食 ， 也就是碳水化合物 ， 所以主食是一定要吃的 ， 他是唯一可以给我们的身体提供葡萄糖等碳水化合物的营养素 。
但是在主食的选择上也需要格外的注意 ， 粗细搭配的原则是最为健康的 ， 所以除了一些你喜欢吃的精细主食以外 ， 也可以加入一些薯类或者是豆类等杂粮 ， 会更加有助于我们的肠胃健康 ， 还能够减少便秘 ， 肥胖和三高等问题的风险 。
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2、牛奶或汤类
早餐的时候不但要吃好也要喝好 ， 除了主食以外也要注意饮品的选择 ， 但是像是一些高糖分的果汁或者是蜂蜜水是不建议的 ， 因为这样反而会导致我们的身体摄入额外过多的能量 ， 从而会引发肥胖的风险 ， 不过像是一些杂粮粥 ， 牛奶或者是豆浆 ， 这样的高蛋白质高营养饮品是非常适合早上的时候饮用的 ， 不但能够增加水分的摄入 ， 而且还能够提高我们的身体对于钙质蛋白质的摄入 ， 给早餐的营养都加分 。
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3、蔬菜水果
在早餐搭配当中怎么能没有蔬菜和水果呢？蔬菜当中富含丰富的食物纤维 ， 而水果当中的维生素含量则比较高 ， 并且也都富含一些丰富的矿物元素和和微量元素 ， 早餐当中加入一些水果和蔬菜 ， 可以让我们这一天都保持充分的活力 ， 而且也有助于肠胃的蠕动 ， 使营养摄入更加均衡 。
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