现在很多人晚上睡觉成了大问题, 一些人开始晚上睡不着, 白天起不来, 这到底是怎么了呢?
可能是你还年轻 1 现在年轻人普遍比儿童或老年人晚睡 。
1. 对前半夜的光线敏感 简单说, 光线对我们的生物钟有牵引作用, 比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟, 而后半夜的光会让睡眠时间提前 。
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感, 所以会睡得更迟 。
2. 对睡意的抵抗更强 除了生物钟之外, 在另一套控制睡眠的自我平衡系统中, 年轻人对睡意有更强的抵抗, 这也是晚睡的可能原因 。
怎么办 晚上控制光照, 尤其是缩短对着电子屏幕的时间 。
可能是你压力大、太焦虑 2 压力大、过得很焦虑, 已经成为越来越多人的生活常态, 压力大会促进身体分泌各种应激激素, 比如清醒激素皮质醇的水平会处于较高状态, 而这些激素水平的变化, 都可能影响你无法按时入睡, 或者即使睡着了也容易醒来 。 这也是为什么很多人在焦虑的时候, 会睡得不踏实 。
怎么办 每个人焦虑的原因不尽相同, 需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑 。
可能是你白天活动太少 3 白天的活动不仅是让你感觉累这么简单, 它对生物钟也有重要影响 。
一项关于运动对生物钟影响的研究显示:相比于不运动, 保持运动的人中早睡早起类型更多, 晚睡晚起类型更少 。
怎么办 想早点睡, 不妨白天多活动, 尤其是在室外活动, 对生物钟的重置非常有效 。 如果平时工作忙, 推荐周末露营, 效果也不错 。 当然, 睡前还是要避免剧烈运动 。
可能是你太累了 4 【晚上睡不着白天睡不醒怎么办?可能是这 5 个原因】 太累了或许反而会睡不着, 这一点主要针对脑力劳动者 。 脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质, 而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板, 过度用脑就会让清醒这边更占优势, 也就会导致人难以入睡 。
怎么办 睡之前让高速运转的大脑慢下来, 刷牙、洗脸、抠抠脚, 卸下一天的负担, 为入睡做好准备 。
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