生活|揭秘欧美健身教练，严格遵守的18个生活规则蛋白|Swan|Luciano|食物|运动|欧美

女生为了保持身材曲线而运动，但有时候看到体重机上的数字没有变化，就觉得很有压力，看看以下几位健身美女是如何保持良好体态跟愉悦的心情，并维持一定的生活作息，如果运动时能配合以下几点好习惯，可以让健身效果事半功倍，也更容易达到心灵上的满足，其实运动本就是一件让人放松的事情，别太执着于数字呀，看看她们怎么做吧！
她们几乎天天健身，且用不同运动来保持热情

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受过NASM认证的纽约私人健身教练AmandaButler透露她自己一周会健身至少5-6次，并且交替着做阻力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈来保持对运动的热情。
2.她们会做自我饮食控管

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如果你问起任何一位身材姣好的女人，她们都会异口同声的说，保持好身材的秘诀在于食物的准备。健身教练LaylaLuciano表示「我每周都会去生鲜超市补齐我日常三餐以及健康零嘴所需的食材」

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她也说她习惯在身上带着餐间零嘴，例如苹果切片与坚果油或是豆浆优格，在嘴馋的时候依然可以保持苗条身材。

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当你踏进去洛杉矶Barry'sBootcamp教练AstridSwan的厨房，映入眼帘的绝对是香蕉、鸡蛋、2%希腊优格、坚果油、无麦麸燕麦、大把蔬菜、鹰嘴豆泥、鲔鱼以及酪梨。

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这些食材都有可以交替组合成为健康料理或是低卡零食的无限可能。

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补充蛋白也可以让你更有饱足感， Classpass创立者PayalKadakia说，因为她几乎天天都会健身，所以她在每天晚上都会喝一杯牛奶，让肚子的饥饿感迅速消散。
3.她们都吃高纤的碳水化合物

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Luciano表示「我吃很多面包、义大利面以及米饭，但是我都会挑选全麦、高纤的成分」她信誓旦旦的说这么做让她维持一整天的饱足感。
4.早餐真的超级重要

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Swan在晨间睁开眼睛10钟内马上灌上一瓶水，并且冲泡一杯绿茶配上一茶匙的椰子油，并且动手利用两根香蕉、一颗鸡蛋以及无麦麸燕麦打成泥，并用平底锅煎成健康版本的早餐煎饼。
5.她们都在早上大量补充热量

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Luciano谈到她的早餐「我知道我整天下来会燃烧掉非常多卡路里」所以早餐她常常吃九谷有机煎饼搭配花生酱以及新鲜水果，或是用全谷饼皮包着鸡蛋、莎莎酱、蔬菜、酪梨以及黑豆。

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Stokes也补充道「我通常都把食物想像成机油－从我吃进身体的食物热量，是我一整天从事活动下来所需要的能量来源」这就是为什么她早餐都吃像是藜麦的非传统料理，而一天的时间越晚，她所摄取的食物都越清淡，晚餐就会吃像是蛋白欧姆蛋，并配上一些蔬菜。

生活|揭秘欧美健身教练，严格遵守的18个生活规则

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