吃巴旦木的好处功效作用
养胃健胃：巴旦木中含有丰富的膳食纤维 ， 改善肠道健康的同时能促进肠胃蠕动 ， 降低人体对于脂肪的吸收 ， 从而达到养胃健胃的效果 。此外巴旦木成分十分健康 ， 其不含胆固醇 ， 且食用巴旦木会产生明显的饱腹感 ， 通过减少食物摄入 ， 达到减肥的效果 。
保护肌肤：巴旦木是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品,维生素E有消除自由基 ， 抗衰老的作用 ， 食用巴旦木能起到延缓衰老 ， 保护肌肤的效果 。
降脂降压：巴旦木中含有近70%的不饱和脂肪酸 ， 可以有效降低人体胆固醇及甘油三酯的含量 ， 有预防心脏病的效果 。而且食用巴旦木能维持长时间的饱腹感 ， 通过控制血糖浓度 ， 帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食以及饮食不当 。此外 ， 巴旦木对于心血管疾病也有一定的防治效果 。
补肾安脑：巴旦木有治肾养肾的功效 ， 对肾虚、精液不足等症状有治疗效果 ， 还能增强脾胃功能 。能促进儿童大脑发育 ， 有安神健脑的作用 。对于老年人的脑萎缩、老年痴呆等 ， 巴旦木有很好的防治效果 。
巴旦木有什么作用1、保护肌肤
一把巴旦木（Almonds）（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半） ， 而维生素E可以有效对抗自由基 ， 起到保湿护肤和减缓衰老的作用 。
【女人每天吃巴旦木的好处 男人吃巴旦木的功效与作用】2、有益心脏健康
巴旦木（Almonds）中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平 ， 食用巴旦木（Almonds） ， 可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量 ， 减少心脏病发作的潜在威胁 。
3、帮助肠道健康
相关研究结果显示 ， 巴旦木（Almonds）具有益生元特性 ， 可以通过增加肠道内的有益菌 ， 改善肠道健康 ， 促进排便 。
4、维持血糖水平
研究发现 ， 相比于早餐中不加巴旦木（Almonds）来说 ， 早餐中食用巴旦木（Almonds）的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感 ， 并且有效控制血糖浓度 。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯 ， 降低病情加剧的风险 。
不宜吃坚果的情况
1、睡前不要吃 。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康 ， 但却容易导致胃酸反流 。
2、腹泻时别吃 。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便 ， 但腹泻的人应暂时别吃 ， 否则会加重症状 。
3、大鱼大肉后不宜吃 。如果一天三餐中已经吃了大量肉类 ， 就不应再吃坚果 ， 否则会使脂肪摄入超标 ， 引发肥胖 。
4、咽喉发炎者或过敏者不能吃 。坚果都很干 ， 吃了会加重干燥、充血等上火症状 。另外 ， 吃坚果类容易过敏的人更要注意 ， 别吃 。
5、婴幼儿不要吃 。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果 ， 窒息风险高 ， 严重时甚至危及生命 。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用 。
来源：人民健康网-坚果好吃不能贪 5种情况不吃坚果
来源：人民网-巴旦木的功效及禁忌 巴旦木一天吃多少合适？
吃巴旦木有什么好处吃巴旦木的好处：
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