![膝盖疼痛该如何缓解](http://img.yunnanlong.com/221116/06160B221-0.jpg)
膝盖疼痛该如何缓解
1、屈膝运动
仰卧 , 两手抱住一侧膝盖 , 压向胸口 , 另一腿伸直;缓缓吐气 , 从1数到5 , 然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组 , 每天做三组 。 该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做 。
2、伸膝运动
坐在椅子前端 , 伸直一条腿的膝盖 , 脚尖上翘 , 缓缓吐气;两手按住膝盖 , 轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压) , 同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组 , 每天三组 。 这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做 , 如果膝盖发痛 , 就应中止 。
3、夹毛巾
仰卧 , 两膝微弯 , 在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松 , 同时缓缓吐气;10次为一组 , 共做3组 。 此举可锻炼大腿内侧肌肉群 , 缓解膝盖疼痛 。
4、压毛巾
坐在地板上 , 在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压 , 同时缓缓吐气 , 坚持5秒钟 , 然后换另一侧膝盖做 , 每侧各做5次为一组 , 共做三组 。
5、减少运动
运动能强壮身体 , 但是 , 当膝盖疼痛时 , 就要减少运动了 。 运动员是膝盖受伤的高发人群 , 在比赛过程中发生意外 , 造成膝盖受伤很常见 , 察觉到膝盖疼痛 , 就要立即停止运动 , 避免加重膝盖的损伤 。 要是这个时候依然进行运动 , 是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦 , 这种磨擦会带来损伤 , 造成更大的疼痛 。
6、给膝盖保暖
膝盖疼有可能是风湿性关节炎 , 风湿性关节炎是常见的疾病 , 老年人容易患上 。 不少人在冬天骑车也容易患上这种病症 , 患者会感觉到膝盖非常的寒冷 , 进而有一种疼痛感 , 这个时候不妨给膝盖进行保暖 。 例如 , 护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖 , 天气冷时多多使用 。 减少寒气入侵膝盖 , 保暖膝盖 , 减轻膝盖疼痛 。
7、热敷膝盖
【膝盖疼痛该如何缓解】热敷膝盖能缓解膝盖疼痛 , 热敷时 , 把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟 , 取出拧干 , 将其放在膝盖上 , 可以在上面放上一个棉垫 , 防止毛巾或纱布中热气流失 , 每次把时间控制在20分钟 , 每天敷3次 。 在热敷膝盖的过程中 , 能够扩张血管、改善膝关节血液循环 , 促进膝关节代谢 。 还能缓解肌肉痉挛、松弛 , 极大的改善了筋腱的柔韧性 , 从而减轻膝盖的疼痛 。
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