现代社会生活工作节奏快 , 人们需要面对各种各样的压力 , 导致失眠的情况普遍出现 , 特别是对于中青年人 , 工作生活都需要花费大量精力 , 如果睡眠质量不佳 , 对身体健康和日常生活都会有危害 。 那么失眠有哪些方法可以调理呢?下面跟随一起来了解一下 。
![睡眠质量不佳](http://img.yunnanlong.com/221119/2012205392-0.jpg)
失眠的危害
1、失眠会导致人体免疫力减退 。 其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 , 此因子可促使白细胞增多 , 巨噬细胞活跃 , 使人体免疫功能增强 , 从而有效预防细菌和病毒入侵 。
2、长期失眠会使人体加速衰老 , 缩短寿命:经研究发现 , 深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少 , 而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度 。 晚上10点至凌晨2点 , 是体内细胞坏死与新生最活跃的时间 , 此时不睡眠 , 细胞新陈代谢就会受影响 , 人就会加速衰老 。
3、人须通过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好 , 大脑容易缺血缺氧 , 加速脑细胞的死亡 , 造成大脑皮层功能失调 , 引起植物神经紊乱 , 严重者可导致神经官能症等 。
4、中老年人长期失眠会引发高血压 , 心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25% 。
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失眠调理的一些方法
1、学会释放心中的压抑;在日常社会生活中 , 总是会遇到各种各样的问题难以解决 , 使人心情压抑 , 如果长期的压抑积累在心中无法释放 , 就会导致失眠 。 因此 , 要解决失眠的问题 , 就要解决导致失眠的那个问题 , 但事实上往往难以做到的 。 所以要学会释放这种压抑 , 比如你可以向亲密朋友一吐苦水 。 你会惊喜的发现 , 吐完苦水 , 虽然问题还没有解决 , 可你的心情已经好受很多了 。
2、努力解决导致你失眠的问题;人生来就是为了解决问题的 , 如果有了问题 , 就应该勇敢的去面对 。 有的问题 , 就不需要解决 , 随着时间流逝问题也就逐渐消失;有的问题 , 目前无法解决 , 可能过一段时间就可以解决;有的问题 , 通过自己的努力和他人的帮助 , 会很快的解决 。 遇到问题 , 要能够审时度势 , 为之努力 , 或许在努力的过程中你会感到疲惫 , 而换来一场甜美的睡眠 。
3、学会放松自己;睡前听一会儿古典音乐 , 让自己的思绪不断的遨游 , 慢慢的 , 你就会进入梦乡 。 有条件的话 , 可以找一些温情的或励志的电影 , 你的内心会增添几分正能量 , 把那些让你失眠的负能量给抵消掉 。
![睡眠质量不佳](http://img.yunnanlong.com/221119/2012205529-2.jpg)
4、学会睡前平静自己的心态;如果躺在床上还是不能入睡 , 你也不用担心 , 一定要放缓自己的心态 , 不要有压力 , 一切随遇而安 , 要知道 , 入睡的关键便是平静 。
5、适当的增加运动;运动是治疗睡眠的非常有效的方法 。 一场运动回来之后 , 你会感觉身体非常的疲惫 , 洗个澡后 , 你就可以尝试着去睡眠了 。 只要坚持适当的运动 , 一定会有助于改善睡眠 。
6、睡前泡脚;如果你还在为失眠而困扰 , 不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧 。 睡前可以用微烫的热水泡泡脚 , 至额头有些小虚汗为佳 , 也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓 , 促进血液循环 , 改善睡眠质量 。
![睡眠质量不佳](http://img.yunnanlong.com/221119/2012202935-3.jpg)
7、按摩太阳穴;按摩太阳穴来增加睡眠 。 每天按摩太阳穴 , 百会穴数次 , 用保健木梳梳头5分钟 , 从而保持心情舒畅 , 解除烦恼 , 消除思想顾虑 。
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