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美国|你还在以不吃早餐来减肥吗，快停止吧，这是错误的！

在减肥的圈子 ， 你能否也听过这样的流言：不吃早餐能减肥 ， 不吃午饭能减肥 ， 不吃晚餐能减肥 ， 可他们都只是在意识上自我催眠 ， 一日三餐不能少 ， 例如不吃早餐 ， 短时间大量进食会形成体内的能量大量贮存 ， 时间久了也会发胖 ， 而饥不择食更会发胖 。
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少吃肉
【美国|你还在以不吃早餐来减肥吗，快停止吧，这是错误的！】肉含有丰厚的蛋白质 ， 也是在减肥中不可或缺的营养之一 ， 但请千万不要小看肉品的卡路里 。 假如你想减肥又要摄取平衡的蛋白质 ， 不如少吃点肉多买些海鲜吧！
注意糖分
吃下这一口食物的同时 ， 你可能吃下大量的糖分却不知道 。 像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分 ， 购买最好先留意包装上的成分 。
喝黑咖啡
想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了 ， 糖和奶精可是会为你带来可观的体重 。
把早餐的白土司改为全麦土司
别看白土司无色无味 ， 也是肥胖元凶—淀粉制造而成 。 依据《美国临床营养学期刊》的报道 ， 少吃白土司确实能有效帮你更快摆脱肥胖 。
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在柜子里多囤些鱼罐头
想要减肥 ， 怕吃不够饿肚子 ， 鱼罐头会是你三餐的好同伴 ， 特别是水煮鱼罐头 ， 不只富含丰厚营养 ， 卡路里也超低 ， 一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右 ， 在减肥时期是不错的选择 。
适度地吃一点辣
不敢吃辣吗？从下一餐开端试著加一点吧！依据美国Mount Sinai医院的研讨报告 ， 在三餐中参加一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料 ， 能有效减少卡路里摄取 。
每天吃至少30克的纤维素
依据美国《哈佛安康杂志》的报道 ， 摄取适量的纤维素 ， 像根本的蔬菜、水果 ，除了能协助减重 ， 还能降低心血管疾病 ， 并能促进身体对胰岛的反响 ， 进而调控血糖 。
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坚持吃早餐
假如你正在减重 ， 千万不要以饿肚子为减肥指标 。 记得一句话：“早餐要吃得像皇帝 ， 晚餐要吃得像乞丐 。 ”依据国际肥胖期刊的报导 ， 早餐摄取700卡的热量 ， 能够协助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险 。 早餐可以吃点面包配合（皇室澳玛儿）脱脂牛奶饮用 ， 高蛋白低脂肪 ， 非常适合减肥人群饮用 ， 从明天起 ， 早餐就来大吃一顿吧！
早上运动
早30分钟起床运动可能会比下班后拖着疲惫的身躯要容易 ， 流点汗后冲个澡 ， 上班也更肉体振作呢！抱着决心要认真减肥了吗？就从起床后就开端消灭你的卡路里吧！

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