三字经|慢性自杀的凶手，它排第一位！想要更健康，，从拒绝它们开始
网上有一个段子 ， 晚上十二点后睡觉等于慢性自杀 ， 不吃早餐等于慢性自杀 ， 经常烧烤等于慢性自杀 ， 手机24小时开机等于慢性自杀 ， 长期呆室内等于慢性自杀 ， 缺乏锻炼等于慢性自杀 。 很多人自嘲：我一天啥都没干 ， 光自杀了！
这可不是笑话而已 ， 慢性自杀的凶手真的每天就潜伏在我们身边 ， 下面这8个凶手 ， 千万要离得远远的 ， 切记切记 。
凶手一：每晚12点后睡觉
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险增高 。
另外 ， 熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息 。 有数据显示 ， 睡眠时间少于6.5小时之后 ， 死亡危险率都大大增高 。 长此以往 ， 与慢性自杀无异 。
凶手二：长期不吃早餐
不吃早餐 ， 大脑会“饥饿” ， 能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中；
不吃早餐 ， 胃部会闹情绪 ， 长时间饥饿 ， 胃酸过多 ， 容易胃炎、胃溃疡；
不吃早餐 ， 易患胆结石 ， 不吃食物 ， 胆汁无法排出 ， 易引发胆结石；
不吃早餐 ， 容易便秘 ， 结肠排便反应迟钝至消失；
不吃早餐 ， 易患疾病 ， 易引发糖尿病、心脏病、脑卒中等；
不吃早餐 ， 更容易肥胖；
德国埃朗根大学研究表明 ， 不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁 。
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凶手三：过量饮酒
酒精对肝脏的危害是逐步累积的 ， 从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化” ， 最后导致肝癌的发生其实只需要四步 。
可以说 ， 超量喝酒 ， 每多喝一杯就是向肝癌靠近一步 ， 也向人生的终点又迈进了一步 。
凶手四：长期吸烟
烟草中含有几百种化学物质 ， 其中60多种都与癌症相关 。 假设普通人患肺癌几率为1 ， 大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍 。
烟草燃烧的烟雾会随着 ， 吞咽进入胃部 ， 有害物质尼古丁 ， 容易刺激胃粘膜 ， 出现胃壁粘膜血管出现 ， 收缩、痉挛现象 ， 继而造成 ， 粘膜缺血、缺氧等情况 ， 发生胃溃疡、胃炎等疾病……
来自美国癌症学会的研究人员表示 ， 2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人 ， 其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟 。 要想命更长 ， 还是乖乖地戒烟吧！
凶手五：经常久坐不起
人体对心脏工作量的需求随之减少 ， 血液循环减慢 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。 研究表明 ， 坐着工作的脑力劳动者 ， 冠心病发病率为12% ， 而体力劳动者仅为3% 。
没事儿还是动一动吧 ， 爱坐着的人们 ， 不要让慢性自杀找上门 。
凶手六：放任体重变肥胖
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出 ， 超重人群易患13种癌症 ， 包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤和多发性骨髓瘤等 。
任由自己体重超标N多 ， 却从来不加以控制 ， 于健康无益 ， 于寿命增长无益 。
【三字经|慢性自杀的凶手，它排第一位！想要更健康，，从拒绝它们开始】凶手七：乱吃无禁忌
患癌去世的复旦女博士于娟有更切身的体会 ， 因为父亲是厨师 ， 她也几乎吃遍了天下 。 但后来她醒悟 ， “我们要相信我们聪明的祖先 ， 几千年的智慧沉淀 ， 他们筛选了悠长悠长的时间 ， 远远长过我们寿命时间的无数倍 ， 才最终锁定了我们现在的食材 ， 并由此豢养 。 ”所以那些乱七八糟的珍稀动物 ， 还是不要吃了 。
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