引发打呼噜的真相揭秘 _云知道

很多人都说如果睡觉的时候一直打呼噜的话就证明我们的睡眠很好，但是睡觉会真打呼噜真的不代表睡眠会变好，所以在睡觉的时候我们最好可以摆脱掉打呼噜的这个恶习。下面和一起来了解一下吧。

打呼噜的原因
遗传
很多人都认为打呼噜就是日常很多因素导致的，但是都不会想到跟遗传有关系。不过根据专家的表示，如果家族里面有打呼噜的人，其会遗传打呼噜的因素是很大的。
肥胖
肥胖的人也会导致打呼噜，因为肥胖的话会导致鼻子里面的脂肪变多，在睡觉的时候靠鼻子无法正常的呼吸，会导致氧气吸入量不够，然后转为靠嘴巴呼吸，形成打呼噜的情况。
跟鼻子有关的疾病
如果在鼻子部位发生疾病的话，就会促使我们的鼻孔堵塞，而鼻孔一旦堵塞的话就很容易造成打鼾的情况。
吸烟
吸烟的时候会引发很多有害物质进入到我们的鼻子或者呼吸道，这样会让我们的鼻子跟呼吸道受到有害物质的侵袭，从而让呼吸道堵塞，引发打呼噜。

预防打呼噜的方法
1、控制体重
肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。
研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、选择适当的枕头
很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸，但这样反而会有反效果的哦！睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头，这样才有利于呼吸的畅通，帮助改善打鼾。
3、戒酒、禁服镇静剂
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人，容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。
睡前不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳休息。
4、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压与血糖上升，令呼吸道变窄，造成呼吸不畅出现打鼾，所以，从现在起，改掉睡前喝酒的习惯吧！可有效治疗你的打鼾哦！
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有宁神安静的作用，而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙，保证呼吸的顺畅，可有效治疗打鼾。
7、保持喉咙湿润
使用加湿器，持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通畅，可以有效的预防打鼾。
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到预防打呼噜的效果。
8、锻炼舌头肌肉
经常微笑、唱歌，有助伸展舌头肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性，可减少打鼾。
9、使用加湿器
夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥，从而引起打鼾，夜晚睡觉使用加湿器，保持空气的湿润即可有效防治打鼾。