减肥应该吃什么主食好呢？
减肥应该吃的主食如下：1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里 。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。3、大米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用 。
4、燕麦俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准（100克）燕麦热量367卡路里 。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。5、红薯红薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
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吃什么主食减肥效果最好最快1哪种主食最不容易胖
相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44% 。热量比较：1个 100 克的大馒头，约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡 。
体积大的更容易有饱腹感
一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖 。同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱 。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了 。蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强 。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的`话，注意量要减半，小心吃多 。
减肥还需要饮食均衡
最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键，关键永远是整体均衡，打算减肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行动起来，需要积极的锻炼， 预防肥胖较治疗易奏效且重要 。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食;经常进行体力劳动和锻炼 。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，当然也不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效的 。
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1、蒜头
对酶的产生起抑制效果，进而降低油酸和胆固醇的生成（油酸和胆固醇的生成不可或缺酶的参加)
2、洋白菜
钙对提高新陈代谢速率和消耗脂肪很重要，洋白菜带有丰富多彩的钙和促进钙吸收的维他命C 。多吃洋白菜的人非常容易瘦下来 。
3、乳制品
【减肥吃什么主食好而且瘦得快】 最好是天天吃 。美国有科学研究说，每日吃3次乳制品的人，与从不要吃乳制品的人比，人体脂肪能够降低70% 。原因是奶品中的钙与别的成份相互之间功效，能提高人体的基础代谢水准，提升人体的减脂速率 。
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