3. 双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置 ， 手臂弯曲 ， 两只手掌应该握住哑铃一侧的下方 ， 这是你的起始动作 。 注意：一定要确保哑铃的安全使用 ， 不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部 。
4. 保持你的手臂弯曲 ， 慢慢地将哑铃移动到脑后 ， 同时吸气 ， 直到你感觉到胸部有被伸展的感觉 。
5. 然后 ， 将哑铃举回起始位置 ， 动作要缓慢 ， 同时呼气 。
动作五、平板哑铃飞鸟
1. 平躺在平坦的长椅上 ， 双手各持一只哑铃 ， 暂时依在大腿上 。 两手掌心相对 。
2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来 ， 一次一只 。 将它们举到身体的前方 ， 与肩同宽 ， 掌心相对而握 。 将哑铃举起 ， 然后停止在这个位置暂停片刻 ， 锁定这个位置 ， 这就是你的起始姿势 。
3. 肘部轻微弯曲 ， 避免对肱二头肌腱产生过大压力 ， 胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降 ， 直到你感受到胸部伸展 ， 在做这个动作时同时吸气 。 提示： 记住在整个运动过程中 ， 手臂都应当维持这个姿势保持相对静止 。 活动的部位只应当发生在肩关节部位 。
4. 将手臂还原到起始位置 ， 同时呼气并且挤压胸部肌肉 。 提示： 确保每次推举的弧度都尽量保持相似 。
通过【哑铃练胸肌效果好吗】责任编辑小编的介绍 ， 哑铃练胸肌效果还是很好的 ， 如果大家还想了解更多的关于增强胸部力量的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 第五人格练什么求生者
- 初学者选多重的哑铃
- 纯钢哑铃有害吗
- 力量训练器械有哪些
- 怀孕了可以练普拉提吗
- 初中生练哑铃好吗
- 膝关节损伤的恢复训练方法有哪些
- 大腿肌肉拉伤如何热敷
- 如何安排力量训练
- 肱三头肌哑铃锻炼方法