云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

紧张怎么办怎么缓解 紧张怎么办( 二 )

云知道紧张怎么办


人容易紧张怎么办可以选择心理治疗、药物治疗、自我调整进行缓解，具体如下：
首先，心理治疗：患者可以考虑心理咨询和心理治疗，比如认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法，特别推荐的是认知行为疗法，改变自己一些不合理的信念，尤其是改变自己过度灾难化、扩大化的看待问题的方式，不再让自己陷入紧张、恐惧当中 。同时也需要一些行为的改变，比如学习系统脱敏疗法及放松训练，让自己能够在焦虑时变得心里平静，迅速的控制住紧张 。
其次，药物治疗：患者可以进行药物治疗，比如服用一些苯二氮?类药物，常用的有阿普唑仑、劳拉西泮等，也可以使用一些抗抑郁药物，比如舍曲林，都能够很快的控制住紧张、焦虑的情绪问题，副作用也比较小 。
然后，自我调整：推荐积极的自我调整，尤其是学会接受自我，对生活一定要学会随遇而安、顺其自然，才能够以平静的心态看待世界，看待生活当中的事情，最终让自己心态平和 。平时也需要多一些运动，多和朋友、家人聊天、互动，从而提高自信，就能够减少紧张 。
容易紧张可以采取以下方式缓解：
1.自我调节 。每天抽出时间运动，找自己喜欢的兴趣爱好去做，可以缓解紧张的情绪 。
2.心理治疗 。可以找专业的心理医生，通过自我认知疗法来改善紧张情绪 。
3.药物治疗 。可以采取抗焦虑、抑郁的药物进行治疗，缓解焦虑情绪带来的不适症状 。
建议勇敢面对自己，积极和外界的人沟通聊天，疏散自己紧张、焦虑的情绪 。当感觉紧张的时候可以深呼吸，把自己的心情平复下来，再考虑其他事情 。
紧张应该怎么办心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
意见建议：在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
很容易感到紧张怎么办心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备 。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量 。因此紧张并不全是坏事 。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病 。所以我们应该学会自我消除紧张状态 。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态 。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸 。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案 。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛 。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态 。这时松弛的妙方是保持镇静 。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等 。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张 。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情 。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作 。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松 。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善 。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张 。（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中 。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好 。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失 。当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件 。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决 。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康 。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。二是要学会调整节奏，有劳有逸 。在日常生活中要注意调整好节奏 。工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。做到有张有弛，劳逸结合 。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张 。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张 。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。第二，做一些放松身心的活动 。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上 。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。

推荐阅读


上一篇：怎么编程游戏视频教学 怎么编程游戏

下一篇：芦苇是草本植物还是木本植物，芦苇是草本植物还是水生植物？