划船机可以具有数字显示器， 用于显示距离的移动的速度， 测定心率， 消耗的热量， 温度， 湿度， 那划船器的使用方法有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
【划船器的使用方法】
在使用划船器锻炼之前， 一定要进行热身， 身体各个部位能更快的投入到运动状态中 。 如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等， 时间在5-10分钟， 让身体微微发热即可， 在使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作， 使大约90%的伸肌参与了运动， 因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说， 实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围， 同时有效活动脊柱的各个关节， 不但增强了弹性， 也增加了韧性 。 练习“划船”时， 要注意动作的连贯性， 每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位， 幅度过小， 参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩， 大家知道划船器的使用方法有哪些吗？
1、在使用划船机前应该先检查一下， 保证器材的安全性， 然后再使用， 使用时一定要保证姿势的准确， 首先把脚放在踏板上， 用皮带系紧， 使其不会自由移动 。 不要赤脚， 否则运动时的压力会导致脚底板疼痛 。
2、开始的时候， 把阻力调到一个较低的水平 。
3、使用划船机时需要我们握住手柄， 但是不要握的太紧， 力度一定要掌握好， 在锻炼的时候要注意安全问题 。 握得太紧容易导致小臂疲劳， 用心去感受握住和握紧之间的平衡点 。
4、当你开始使用划船机时， 膝盖向胸部弯曲， 上半身向前稍微倾斜， 并且保持良好的姿势——抬头挺胸， 不要弯腰驼背 。
5、接着用力蹬腿， 使腿部伸直， 同时将手拉到上腹部 。 当腿部完全伸直后， 身体向后倾斜以达到最佳效果， 但是不要太过倾斜， 这样容易导致背部肌肉拉伤 。
6、最后， 伸直手臂， 弯曲膝盖， 身体向前移动， 回到开始时的状态 。
以上是责任编辑小编介绍的划船器的使用方法的内容， 总的来说这个品牌的划船器还是相当不错的， 大家可以购买的， 如果大家还想了解更多关于划船器的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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