爱美之心人皆有之 ， 尤其是女性很多都是想通过瑜伽来进行减肥的 ， 那么减肥瑜伽的基本动作有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
现在越来越多的人练瑜伽 ， 尤其是女性朋友 ， 瑜伽是女性健康减肥的不二之选 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 大家知道减肥瑜伽的基本动作吗？
1、树式
站直 ， 双手垂放身侧 ， 肩膀放松 。 右脚弯曲膝盖并抬起 ， 将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。 保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。 双手垂放在身体两侧 。 双手向上伸展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。 呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽 ， 脚掌成60度角 ， 两手垂放身侧 。 双臂向侧举高至肩膀 ， 吸气 ， 上身左右摇晃 。 呼气 ， 右手向下延伸 ， 直到触碰脚踝 ， 同时左手臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。 另一边以同样的方式重复动作 。
4、船式
坐直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放在身侧 。 双手稍稍向地用力 ， 双腿抬高至小腿与地面平行 ， 脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。 双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行 ， 掌心向下 。
5、鳄鱼式
仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。 右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。 吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。
通过【减肥瑜伽的基本动作】责任编辑小编的介绍 ， 减肥瑜伽的基本动作大家都学会了吧 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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