爬山虽然是一项很好的有氧健身活动 ， 但并非人人适宜 。 患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人 ， 不宜爬山 ， 那么冬天爬山有什么好处呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人 ， 不宜爬山 。 平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病 ， 而且不易早期发现和治疗 ， 如果突然去爬山 ， 活动量激增 ， 体力负荷突然加大 ， 容易诱发心肺疾病 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么冬天爬山有什么好处呢？
1、对肌肉骨骼有利：经常参加爬山锻炼 ， 对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。 爬山可以使骨骼的血液循环得到改善 ， 骨骼的物质代谢增强 ， 使钙、磷在骨骼内的沉积增多 ， 骨骼的弹性、韧性增加 ， 并有利于预防骨质疏松 ， 延缓骨骼的衰老过程 ， 还能提高骨髓的造血机能 。
科学家们的实验发现 ， 在高山地区进行爬山锻炼后 ， 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万 ， 下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米 。 由于增加了运输氧气的工具 ， 所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼 ， 可促进肌肉的蛋白质合成 ， 使肌肉坚韧有力 。
2、改善神经系统：
经常爬山锻炼 ， 能改善中枢神经系统的机能 ， 使人精力充沛 ， 动作敏捷 ， 工作效率提高 。 爬山可以改善大脑的供血状况 ， 降低神经系统的疲劳和精神紧张 ， 提高睡眠的质量 。
3、预防心血管疾病：爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用 。 爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇 ， 防止动脉血管硬化 ， 减少心血管疾病的发病率 。 还可增加心脏血管的口径 ， 增加冠状动脉血流量 ， 改善心肌的血流分布 ， 使心肌利用氧的能力提高 ， 从而达到预防心脑血管疾病的目的 。
4、改善呼吸系统：爬山能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺组织的弹性 ， 改善肺脏的通气和换气功能 ， 增加吸氧能力 ， 并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水 ， 植被丰富 ， 空气清新 ， 绝少污染 ， 且空气中含有较多的负氧离子 。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能 ， 有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
5、改善消化系统：经常参加爬山锻炼 ， 能量消耗增加 ， 对各种营养物质的需求增加 ， 因而 ， 食欲增加 ， 消化系统的功能改善 ， 使胃肠道蠕动加强 ， 消化液的分泌增加 ， 营养物质的吸收也随之增加 。
6、提高免疫力：经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力 ， 减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病 ， 以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。
7、减肥：减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量 ， 运动是人体最主要的能量消耗渠道 ， 但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用 。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动 ， 由于供氧充分 ， 持续时间长 ， 总的能量消耗多 。 爬山正是这样一种运动强度适宜 ， 持续时间较长的运动方式 ， 因而具有独到的减肥效果 。
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