在肌肉锻炼中 ， 有一个动作叫做杠铃深蹲 。 这个动作主要是锻炼人的腿部和臀部的肌肉 ， 附带肌肉的还有腰部和腹部,下面跟着【深蹲杠铃压的肩膀疼怎么办】责任编辑小编一起具体的了解一下深蹲杠铃压的肩膀疼怎么办吧？
杠铃深蹲这个动作其实是一个全身运动 ， 因为在做这个动作的时候你全身都需要用力 ， 全身的肌肉都会被拉伸 ， 所以在肌肉锻炼中杠铃深蹲是必须做的一个项运动 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道深蹲杠铃压的肩膀疼怎么办吗？
其实出现做杠铃深蹲时出现肩膀疼一般是由个人原因引起的 ， 有可以是动作不标准或者杠铃太重的原因造成的 ， 一旦出现这种情况要立即停止练习 ， 去医院就诊 ， 患病期间不宜进行负重型锻炼 ， 发作期要多休息 ， 大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的 ， 好了之后要请教专门的教练纠正姿势 ， 并选择轻一点的杠铃练习 。
预防措施：
1、深蹲前进行有效的热身 ， 比如先做一些徒手的深蹲 ， 让膝关节分泌关节滑液 ， 减少膝关节的摩擦 。
2、在进行深蹲 ， 避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候 ， 注意一下自己的膝盖是否前移 。 建议将重心放在脚掌的中后部位置 ， 这样可以有效的减少膝盖的压力 。
3、深蹲的时候 ， 看看自己的负荷重量 ， 是否已经超过自己最大负荷重量 。 健身需要循序渐进 ， 不是盲目.
4、膝关节不应该内收 。 应该向着你的脚尖反向 。 膝关节内收是造成损伤的一大原因 ， 往往是因为重量过大 。 还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲 ， 直到大腿低于水平位置 。
5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后 ， 立刻向上站起 。 最低位置不要放松膝关节 。 不要泄气 。 一泄气压力就承受在膝关节上了 。 你应该从脚跟开始启动 ， 尽量快地直起背来 。
6、站起来的时候膝关节不要锁死 ， 这样会把压力施加到关节和骨骼上 ， 长时间训练必定也会受到磨损和伤病
通过责任编辑小编的介绍 ， 深蹲杠铃压的肩膀疼怎么办大家都清楚了吧 ， 在做深蹲动作时尽量要有专业人士来进行指导 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的可以继续关注哟 。
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