很多产妇在生完孩子后身体都有些变样的，想通过哑铃来进行恢复，那么产后一个月能练哑铃吗？跟随【产后一个月能练哑铃吗】责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练 。 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急，要循序渐进，那么产后一个月能练哑铃吗？
产后不建议锻炼身体，等到100天之后锻炼最好，以免进行锻炼时受伤，影响以后的身体健康的 。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果 。 有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得 。 但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品 。 事实上，哑铃健身大有学问 。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意 。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者 。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。 对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了 。 锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好 。
通过责任编辑小编的介绍，产后一个月是不能练哑铃的，最好等过了100天之后再进行锻炼，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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