产后一个月能练哑铃吗

很多产妇在生完孩子后身体都有些变样的,想通过哑铃来进行恢复,那么产后一个月能练哑铃吗?跟随【产后一个月能练哑铃吗】责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。

产后一个月能练哑铃吗



哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练 。 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急,要循序渐进,那么产后一个月能练哑铃吗?
产后不建议锻炼身体,等到100天之后锻炼最好,以免进行锻炼时受伤,影响以后的身体健康的 。
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果 。 有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得 。 但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品 。 事实上,哑铃健身大有学问 。 如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意 。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者 。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。 对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了 。 锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好 。
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