大家都应该清楚锻炼身体是哑铃的拿手好戏，而且现在大部分家里都有几个哑铃的，那么大家知道产后哑铃有效果吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。 它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，对于锻炼身体是很有好处的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道产后哑铃有效果吗？
有用的，特别是对刚生产的妈妈，有时医生也会建议产后妈妈使用的，想锻炼的产妇可以购买一副来进行训练的 。
哑铃的一些基本锻炼动作：
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外 。 上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次 。 练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧 。
颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后 。 两臂交替向颈后屈肘20—60次 。 向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出 。
体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘 。 两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次 。 练习时上体不得随之转动 。
体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前 。 连续做体前后屈20—60次 。 练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹 。
体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前 。 连续交替做向左右侧屈体40一70次 。 向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸 。 练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈 。
深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上 。 连续做下蹲起立动作30—60次 。 下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势 。
提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前 。 连续做提踵25—75次 。 练习时动作应伸展，提睡瞬
间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜 。
体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对 。 连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次 。 练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大 。
仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后 。 连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次 。 练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点 。
俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后 。 连续做上体后展再前俯灼动作10—15次 。 练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多 。 上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展 。
仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位 。 连续做仰卧起坐15—30次 。 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫 。
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