【哑铃练了5分钟有效果吗 哑铃锻炼多久】
健身通过力量训练提升肌肉比例， 对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的 。 能帮你刺激最大程度的肌肉生长， 最大程度地减轻体重 。 无论是女生还是男生想要， 保持身材力量训练是必修课 。
想要高效提升肌肉力量， 在健身前3个月身体复利期后， 要想保持快速进步， 唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划， 每周提升些难度不断以新的方式挑战身体 。 提升强度后肌肉组织的伤害就越大， 当您恢复时， 肌肉组织就会变得更大， 更坚固 。 掌握火候提升强度不然跨步太大反而适得其反 。
刚开始健身锻炼力量时， 我们自己一定要有个健身目标 。 以一周单位， 3周的训练为一个周期 。 3个3周为一个阶段 。 循环渐进的掌握每个动作的动作哑铃休息， 节奏和发力感 。 后?提?升训练组数个数提来增强训练强度 。
要想改变身材， 一个哑铃和一个计划， 你就可以在一个月内改变自己的整个身体 。 让你足不出户练遍全身， 做到增肌， 提高你的基础代谢帮你燃烧多余脂肪 。 坚持一个月后， 胸部会变宽阔， 二头肌， 三头肌也会变得鼓鼓的 。
下面为大家分享一组哑铃全身训练动作计划， 坚持三周你会明显看到自己的身材变棒了 。 训练建议隔一天锻炼一次， 中断训练不要超过3天 。 那下面我们就开始一起健身训练起来吧 。 第一周每个动作2组， 第二周每个动作3组， 第三周每个动作5组 。
动作一：12次 2组 每组休息30秒
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? 动作二：12次 2组 每组休息30秒
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?动作三：12次 2组 每组休息30秒
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动作四：12次 2组 每组休息30秒
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动作五：12次 2组 每组休息30秒
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动作六：12次 2组 每组休息30秒
如果你刚开始健身建议使用1千克下的哑铃， 有一定训练基础的朋友使用2.5kg哑铃 。 总之哑铃重量上不要太重也不要太轻， 根据自己基础选择 。
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专栏21天居家燃脂， 帮你高效瘦6~10斤作者：快果健身99币7人已购查看
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