我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 ， 那么哑铃箭步蹲伤膝盖吗？让【哑铃箭步蹲伤膝盖吗】责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
对于男士来说腹肌通常能直接展示男人肌肉力量 ， 特别是夏天大家都是短袖 ， 很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了 ， 因此大部分家里都几个哑铃用来锻炼身体 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道哑铃箭步蹲伤膝盖吗？
哑铃箭步蹲是会伤膝盖的 ， 动作上首先要保证膝盖位置不超过你的脚尖 ， 发力时主动用你的腿部力量提起 ， 还可以买一对护膝带 ， 在做的时候戴上 。
哑铃箭步蹲：箭步蹲和分腿蹲有些类似 ， 但稍微复杂一些 ， 多了一个跨步动作 ， 锻炼效果基本类似 ， 也是一项综合锻炼动作 。 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃 。
一、目标锻炼部位：以股四头肌为主 ， 对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 。
二、动作要领：
1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃 ， 双手持哑铃屈肘置于肩上 ， 两脚开立与髋同宽 ， 眼视前方 ， 挺胸收腹紧腰
2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上 ， 另一腿向后伸直 ， 重量均匀分布在两腿上 。 沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面 ， 稍顿循原路还原 。
三、注意事项：
1. 上身要始终保持正直 ， 让重心垂直向下 。 身体不能后仰或前倾 。 垂直下蹲时 ， 前腿小腿垂直地面 ， 膝盖不要超过脚尖 。
2.箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上 。 因此 ， 初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点 ， 应加以关注 。
3.跨距不可太小以免重心不稳 ， 腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时 ， 下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时 ， 前腿的膝盖可向前冲出 。
4.箭步蹲动作过程中 ， 双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别 ， 跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼 ， 跨距越小越集中锻炼股四头肌 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 哑铃箭步蹲是会伤膝盖的 ， 但是只要动作标准对膝盖影响是很小的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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