不少宣传画上的人物 ， 特别是男子汉 ， 他们的颈部大多画得很粗壮 ， 粗壮的颈部 ， 首先能给人一种感觉--健壮有力 ， 颈部肌肉很重要 ， 那大家知道颈部力量训练技巧有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
健身男士宽阔的肩膀 ， 粗壮的颈部,不仅让自己看起来很有型 ， 而且会让女人更有安全感 ， 更容易吸引异性的青睐 ， 实际上 ， 很多锻炼项目 ， 像锻炼上臂肌群等动作 ， 也会附带产生锻炼颈部肩部肌肉效果 ， 那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲 ， 人体每天需要8怀的水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多；当你锻炼完的时候 ， 肌肉会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 ， 那么颈部力量训练技巧有哪些呢？
一、徒手抗力训练：
【颈部力量训练技巧】 此方法不受时间场地限制 ， 随时随地可练 。
1、双手托住下巴 ， 向上用力 ， 颈部向下用力对抗 ， 在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动 。 注意控制动作速度 ， 手上均匀用力 ， 不要用爆发力推压 ， 避免受伤 ， 保持中慢速度反复完成动作 。
2、双手十指交叉抱住后脑 ， 向前用力 ， 颈部向后用力对抗 ， 在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动 ， 其余要点同上 。
3、左手抵住头部左侧 ， 向右用力 ， 颈部向左用力对抗 ， 在对抗状态下完成头部左倾和还原动作 ， 左右手交换进行其余要点同上 。
二、头桥训练：
可在床上或垫子上进行 ， 有前桥和后桥两种做法 ， 分别以前额和后脑部位着地 ， 双脚着地 ， 腰腹用力使全身悬空 ， 保持静止 ， 有基础后可以进行颈部屈伸动作 ， 分别锻炼颈部前后肌肉 。
提醒：头桥训练对颈椎压力较大 ， 一定要热身充分后再进行练习 ， 初学者不建议练习 ， 平时多做徒手抗力训练即可 。
三、杠铃/哑铃耸肩：
此动作锻炼斜方肌上束 ， 双手抓杠铃或哑铃 ， 自然下垂 ， 完全凭斜方肌力量进行耸肩练 ， 意念双肩触到双耳 ， 反复练习 。
提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉 ， 所以应采取增肌的训练方式 ， 即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷 ， 每个动作完成三到五组 ， 徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量 ， 达到应有负荷 ， 保证最佳训练效果 。
颈部力量练习一般隔天练习一次即可 ， 每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部 ， 把颈部肌肉活动开 ， 结束后多进行放松的头部转动 ， 放松肌肉 ， 避免肌肉僵硬 ， 影响头部躲闪的速度 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 颈部力量训练技巧都了解清楚了吧 ， 想要进行颈部力量训练的可以练习一下上述动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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