哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作 ， 而且效果也非常的明显 ， 那么初步健身用多少公斤的哑铃合适呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌,手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 ， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么初步健身用多少公斤的哑铃合适？
初步健身哑铃可以挑电镀的 ， 不容易脱落脏手 。 至于哑铃的重量 ， 原则上建议买越重的越好 。 根据国人常规体质和运动强度 ， 同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 ， 制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 如果你的哑铃健身目的是增肌 ， 则每天做相关哑铃动作8RM到12RM ， 每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身 ， 则每天做相关哑铃动作15RM到20RM ， 每个动作做5-6组 ， 每组做15到20个 。
通过【初步健身用多少公斤的哑铃合适】责任编辑小编的介绍 ， 初步健身用多少公斤的哑铃合适大家都清楚了吧 ， 本网健身运动安全小知识库还有很多关于健身器械的知识 ， 有时间大家可以我关注一下 ， 以便更好的进行训练 。
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