游泳选手最常发生的运动伤害部位莫过于肩膀， 而训练强度、训练量和距离的上升是受伤的主因， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一睛如何避免游泳肩吧？
游泳时在下水前要做好充分热身， 肢体伸展， 将韧带拉伸舒展， 时间最好不少于10分钟 。 游泳锻炼应循序渐进， 不宜贪多， 每次增加的运动量不宜太大， 以前一次总量的20%以内为宜,否则很容易得游泳肩， 游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛， 包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等， 人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖， 由肌肉加筋腱组成的结构， 这些筋腱间的虚位非常狭窄， 是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤， 就会肿胀起来， 当肩膀进行游泳等活动时， 肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦， 令人产生疼痛感， 有时更会摩擦至筋腱撕裂， 令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛， 那么如何避免游泳肩？
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立， 或仰卧在床上， 上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点， 进行外旋活动 。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动， 使上肢尽量高举， 到最大限度， 在墙上作一记号， 然后再徐徐向下回原处， 反复进行， 逐渐增加高度 。
3、体后拉手
患者自然站立， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 健侧手拉患侧手或腕部， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂， 双臂伸直， 手心向下缓缓外展， 向上用力抬起， 到最大限度后停10分钟， 然后回原处， 反复进行 。
5、后伸摸棘
患者自然站立， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 屈肘、屈腕， 中指指腹触摸脊柱棘突， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动， 2分钟后再缓缓向下回原处， 反复进行， 逐渐增加高度 。
6、头枕双手
患者仰卧位， 两手十指交叉， 掌心向上， 放在头后部（枕部）， 先使两肘尽量内收， 然后再尽量外展 。
7、站立旋肩
患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向后划圈， 幅度由小到大， 反复数遍 。
以上是【如何避免游泳肩】责任编辑小编介绍的如何避免游泳肩的内容， 喜欢游泳的人一定要注意上面几点， 防止游泳肩的发生， 如果大家还想了解更多的游泳肩的知识， 那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
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